Блог Гульнара Махмутова

Гульнара Махмутова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Гульнара Махмутова

16.02.2017 12:11

Дневник питания за 16.02.2017

кажется опять переела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	150	216	3	5	38
Сыр российский	20	72	4	5	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Итого	470	362	11	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	75	195	8	17	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Итого	115	276	11	18	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	220	250	44	4	6
Банан	70	67	1	0	14
Оладьи из тыквы по 1-238	150	237	6	10	29
Оладьи Цыплячья Нежность	168	436	24	37	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	75	33	2	1	3
Итого	933	1028	77	53	55
Итого за день	1518	1667	100	87	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гульнара Махмутова

15.02.2017 06:41

Дневник питания и тренировок за 15.02.2017

мне кажется, что и не все записала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Янтарная"(из пшена я яблоками)	100	138	3	6	17
Сыр ярославский	20	70	5	5	0
Масло сливочное Валио	15	111	0	12	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Итого	155	359	10	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	150	391	16	35	0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	40	103	3	1	20
Итого	190	495	19	37	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис припущенный	250	409	14	15	57
Котлеты, курица, по 2-20	80	177	14	8	11
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	120	160	17	9	2
Итого	450	747	46	32	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107	2	0	20
Итого	250	107	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	1295	1809	86	97	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оставляю эти веса на две следующие недели

начало записи тренировок 19:00 15:19

Первая тренировка 19:00 15:19

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	22	27	36		1275

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	20	25		825

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	75	85		3150

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	36	41		1560

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	17		615

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	39	39		1545

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	36	36		1485

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	32	32		1365

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 11820 кг

Время: 20 мин

Гульнара Махмутова

14.02.2017 14:24

Дневник питания за 14.02.2017

явно не доела, а сегодня тренеровка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4	8	29
Яблоки в кожуре, сырые	220	114	0	0	30
Итого	420	324	5	8	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Индейка тушенная с лисичками	100	76	11	2	3
Итого	200	177	15	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402	150	412	32	31	0
Свекла отварная по 1-76	90	43	1	0	8
Брынза коровья	15	39	2	2	0
Кофе растворимый	10	11	1	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	150	67	4	2	7
Итого	415	574	42	36	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2
Апельсин	300	129	2	0	24
Итого	450	369	5	22	27
Итого за день	1485	1445	69	71	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гульнара Махмутова

14.02.2017 14:09

Дневник тренировок за 12.02.2017

на недели три разные тренировки, увеличение веса после 3 цикла

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	22	27	36		1275

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	23	23	32		1170

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда		5	5		150

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	5		195

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	15	15		600

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Количество повторений: 355 раз

Тоннаж: 3840 кг

Гульнара Махмутова

14.02.2017 13:53

Дневник тренировок за 10.02.2017

вторая треня комплекса

19:00 21:15

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	32	41		1500

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	15	20		675

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	25		975

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	25		975

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	17	17		690

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	5	5	7.5		240

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

вторая тенировка 00:00 00:00

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество повторений: 354 раз

Тоннаж: 5055 кг

Гульнара Махмутова

09.02.2017 14:32

Дневник питания и тренировок за 08.02.2017

Начала вести питание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	400	436	11	13	67
Итого	400	436	11	13	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4	0	22
Итого	50	114	4	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	290	377	7	0	81
Зубатка жареная, по 1-364	200	418	44	23	8
Кофе растворимый	10	11	1	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	120	54	3	1	5
Итого	620	860	57	26	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	10	11	1	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	120	54	3	1	5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5	6	9
Сыр адыгейский	50	132	9	9	0
Итого	380	317	20	18	16
Итого за день	1450	1728	93	58	202