Гульнара Махмутова

Гульнара Махмутова

09.02.2017 14:32

Дневник питания и тренировок за 08.02.2017

Начала вести питание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	400	436	11	13	67
ИТОГО	400	436	11	13	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4	0	22
ИТОГО	50	114	4	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	290	377	7	0	81
Зубатка жареная, по 1-364	200	418	44	23	8
Кофе растворимый	10	11	1	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	120	54	3	1	5
ИТОГО	620	860	57	26	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	10	11	1	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	120	54	3	1	5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5	6	9
Сыр адыгейский	50	132	9	9	0
ИТОГО	380	317	20	18	16
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1450	1728	93	58	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая проба вести дневник

начало записи тренировок 19:00 15:19

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	18	22	27		1005

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	20		825

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	70	70		2850

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	36	41		1560

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	39	39		1545

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	36	36		1485

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	32	32		1365

Первая тренировка 19:00 15:19

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Итоги за день

Энергозатраты: 341 ккал

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 11175 кг

Время: 20 мин

Анна Долганина 09.02.2017 15:34 Нравится 1

Отлично! Я еще не освоила этот дневник. С тренером работаю и нужно разбираться, какие упражнения с чем соотносить. А тут такой подробный отчет!

Туда

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ

Марина Феникс

Калорйность: 1548 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина Феникс

Калорйность: 1536 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена Гордеева

Калорйность: 1455 кКал

Витамины и минералы: 85%

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Яичница с помидорами

Автор Оксана

Мои сырники (с протеином)

Автор Джой и Дивижн

Свиные медальоны, запеченные с сыром

Автор Валентина