Дневник питания и тренировок за 08.02.2017

Начала вести питание

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
400
436 11 13 67
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
290
377 7 0 81
Зубатка жареная, по 1-364
200
418 44 23 8
Кофе растворимый
10
11 1 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
120
54 3 1 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
10
11 1 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
120
54 3 1 5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5 6 9
Сыр адыгейский
50
132 9 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая проба вести дневник

начало записи тренировок 19:00 15:19

Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
22
27
1005
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
70
70
2850
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
36
41
1560
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
39
39
1545
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
36
36
1485
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
32
32
1365

Первая тренировка 19:00 15:19

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 341 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 11175 кг
Время: 20 мин
Анна Долганина 09.02.2017 15:34 Нравится 1
Отлично! Я еще не освоила этот дневник. С тренером работаю и нужно разбираться, какие упражнения с чем соотносить. А тут такой подробный отчет!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ