Гульнара Махмутова
09.02.2017 14:32
Дневник питания и тренировок за 08.02.2017
Начала вести питание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
400
|
436 | 11 | 13 | 67 |
| Итого | 400 | 436 | 11 | 13 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Итого | 50 | 114 | 4 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
290
|
377 | 7 | 0 | 81 |
| Зубатка жареная, по 1-364 |
200
|
418 | 44 | 23 | 8 |
| Кофе растворимый |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
120
|
54 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 620 | 860 | 57 | 26 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
120
|
54 | 3 | 1 | 5 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 5 | 6 | 9 |
| Сыр адыгейский |
50
|
132 | 9 | 9 | 0 |
| Итого | 380 | 317 | 20 | 18 | 16 |
| Итого за день | 1450 | 1728 | 93 | 58 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая проба вести дневник
начало записи тренировок 19:00 15:19
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
22 |
27 |
1005 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
2850 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
27 |
36 |
41 |
1560 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
39 |
39 |
1545 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
27 |
36 |
36 |
1485 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
27 |
32 |
32 |
1365 |
Первая тренировка 19:00 15:19
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 11175 кг
Время: 20 мин
1
1
Анна Долганина
09.02.2017 15:34
Отлично! Я еще не освоила этот дневник. С тренером работаю и нужно
разбираться, какие упражнения с чем соотносить. А тут такой
подробный отчет!
Новые рецепты
Яичница с помидорами и луком
116.8
9.2
8
2.3
12
Фасолевое трио
116.8
4.9
3.6
11.4
8
Омлет со шпинатом, брокколи, спаржей и семенами чиа
110.1
7.9
7.1
3.1
19
Интересные блоги
16-09-2021
Книжный клуб Зожника. Обсуждение книги сентября.
Привет! Сегодня обсуждаем любимую книгу участников...
17-09-2021
Дневник питания за 17.09.2021
Продолжаю нежно любить гриль за возможность готовк...
22-09-2021
Дневник питания за 21.09.2021
Выложу и я свой дневник питания:D.
На неделе ...
Лучшие рационы