Гульнара Махмутова

Гульнара Махмутова

15.02.2017 06:41

Дневник питания и тренировок за 15.02.2017

мне кажется, что и не все записала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Янтарная"(из пшена я яблоками)	100	138	3	6	17
Сыр ярославский	20	70	5	5	0
Масло сливочное Валио	15	111	0	12	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
ИТОГО	155	359	10	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	150	391	16	35	0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	40	103	3	1	20
ИТОГО	190	495	19	37	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис припущенный	250	409	14	15	57
Котлеты, курица, по 2-20	80	177	14	8	11
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	120	160	17	9	2
ИТОГО	450	747	46	32	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107	2	0	20
ИТОГО	250	107	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2	10
ИТОГО	250	100	7	2	10
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1295	1809	86	97	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оставляю эти веса на две следующие недели

начало записи тренировок 19:00 15:19

Первая тренировка 19:00 15:19

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	22	27	36		1275

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	20	25		825

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	75	85		3150

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	36	41		1560

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	17		615

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	39	39		1545

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	36	36		1485

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	32	32		1365

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Итоги за день

Энергозатраты: 241 ккал

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 11820 кг

Время: 20 мин

Гульнара Махмутова 15.02.2017 06:49

Все упражнения делаются подряд подход за подходом с отдыхом в 1,5 минуты.

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ

Калорйность: 1312 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина Феникс

Калорйность: 1513 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина Феникс

Калорйность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 90%

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Творог с редиской

Автор Nata2211

Автор Nata2211

Овсяный блин с сыром

Автор Валентина