Дневник питания и тренировок за 15.02.2017

мне кажется, что и не все записала
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша "Янтарная"(из пшена я яблоками)
100
138 3 6 17
Сыр ярославский
20
70 5 5 0
Масло сливочное Валио
15
111 0 12 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
150
391 16 35 0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
40
103 3 1 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис припущенный
250
409 14 15 57
Котлеты, курица, по 2-20
80
177 14 8 11
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
120
160 17 9 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
107 2 0 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оставляю эти веса на две следующие недели

начало записи тренировок 19:00 15:19

Первая тренировка 19:00 15:19

Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
22
27
36
1275
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
25
825
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
75
85
3150
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
36
41
1560
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
17
615
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
39
39
1545
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
36
36
1485
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
32
32
1365
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 241 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 11820 кг
Время: 20 мин
Все упражнения делаются подряд подход за подходом с отдыхом в 1,5 минуты.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ