Гульнара Махмутова
15.02.2017 06:41
Дневник питания и тренировок за 15.02.2017
мне кажется, что и не все записала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша "Янтарная"(из пшена я яблоками) |
100
|
138 | 3 | 6 | 17 |
| Сыр ярославский |
20
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Масло сливочное Валио |
15
|
111 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| ИТОГО | 155 | 359 | 10 | 24 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
150
|
391 | 16 | 35 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
40
|
103 | 3 | 1 | 20 |
| ИТОГО | 190 | 495 | 19 | 37 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис припущенный |
250
|
409 | 14 | 15 | 57 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177 | 14 | 8 | 11 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
120
|
160 | 17 | 9 | 2 |
| ИТОГО | 450 | 747 | 46 | 32 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107 | 2 | 0 | 20 |
| ИТОГО | 250 | 107 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| ИТОГО | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1295 | 1809 | 86 | 97 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оставляю эти веса на две следующие недели
начало записи тренировок 19:00 15:19
Первая тренировка 19:00 15:19
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
22 |
27 |
36 |
1275 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
825 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
75 |
85 |
3150 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
27 |
36 |
41 |
1560 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
17 |
615 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
39 |
39 |
1545 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
27 |
36 |
36 |
1485 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
27 |
32 |
32 |
1365 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Итоги за день
Энергозатраты: 241 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 11820 кг
Время: 20 мин
Гульнара Махмутова
15.02.2017 06:49
Все упражнения делаются подряд подход за подходом с отдыхом в 1,5
минуты.
