Filly
15.03.2018 23:23

Дневник питания и тренировок за 15.03.2018

Как и предполагала, формула "соль минус жиры плюс" дала ожидаемый эффект - с утра отвес аж 300 грамм и глаза раскрылись. Продолжу выбранный курс.
Сегодня вышло дофига калорий, походу гликогеновые запасы подыстощились и метаболизм начал требовать своё. Всё усваивается моментально и постоянно хочется есть!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
80
37 0 0 7
Домашний попкорн
70
307 5 16 33
Кофе с молоком
250
150 4 3 27
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 5000 Powder
1
10 0 0 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Орех грецкий
19
124 3 11 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
20
6 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
116
17 0 0 3
Огурец, грунтовый
81
11 0 0 2
Сельдерей
42
5 0 0 0
Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение)
130
277 21 21 0
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
40
58 4 4 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Огурец, грунтовый
104
14 0 0 2
Творог "Агрокомплекс" обезжиренный
80
68 14 0 2
Сметана 20,0% жирности
50
103 1 10 1
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
29
67 1 0 14
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Кокосовое мороженое из сливок
120
420 2 39 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спина-бицепсы. Не удалось повторить результат прошлой тренировки - 10 подтягиваний в первом подходе. Но 9 тоже неплохо!
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
7
3
7
7
6
7
6
52
Горизонтальная тяга с эл.лентой
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
20
70
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
20
20
20
20
20
20
20
20
190
Вес снаряда
8
12
8
12
8
12
8
12
8
1840
Итоги за день
Энергозатраты: 48 ккал
Количество повторений: 312 раз
Тоннаж: 1840 кг
  • Нравится 1
  • Комментарии 33
Андрей Андрей 15.03.2018 23:38
"соль минус жиры плюс" неосмыслю ни как?
Можно поподробнее, как это? мне тоже интересно. Соль убирать, а жиры добавлять? Сколько, для чего??
Так что непонятного? ))) так и есть. Филли убрала соленое и добавила жирненького. 
Мой дневник вчерашний тоже зашкалил по калориям.. вчера был ДР у свекрови и я хорошо покушала)) Только вот у вас отвес, а у меня привес ((( это алкоголь...увы..
Filly 16.03.2018 11:38
Ольга Соловьева, алкоголь  - это да(( хотя он у меня бывает крайне редко,тоже заметила, что привес обеспечен. А ещё падение силовых показателей.
Но у вас не только из-за алкоголя, а ещё из-за просто из-за массы еды, которая естественным путём организм покинет, и привес исчезнет, ка не бывало)
Filly 16.03.2018 11:39
Андрей Андрей, Ольга уже ниже написала 
убрала соленое и добавила жирненького
Filly 16.03.2018 11:42
Елена Вахрушева, да, соль убирать, а жиры добавлять. Сколько конкретно, не посоветую. Это моя личная фишка, может у других не сработает
Но не есть вечером солёное - это сам бог велел)) Либо если есть, то утром адекватно воспринимать привес.
Андрей Андрей 16.03.2018 11:46
Filly, У вас не сводит мышцы на тренировки, при сокращение натрия(соли)?
Ааа 16.03.2018 12:38
подскажите пожалуйста, а для чего с утра попкорн? почему именно он
Filly 16.03.2018 13:19
Андрей Андрей, я никогда натрий до такой степени не сокращала) Если обратите внимание на диаграмму нутриентов, у меня там натрия 128% от суточной нормы. То есть я его есть не перестала, я солю салаты, мясо. Просто сократила именно во второй половине дня.
Filly 16.03.2018 13:23
Ааа, это не магазинный попкорн в пачках, а кукуруза-хлопанка, купленная на рынке у местных огородников. Я его готовлю в глубокой кастрюле в подсолнечном масле. 
А для чего - просто люблю, просто вкусно! Намного вкуснее каш для меня по крайней мере  Каши вообще не очень люблю, но сложные углеводы всё расвно есть нужно и получать витамины и минералы,которые есть только в злаковых. Так что нашла для себя достойную замену кашам
Ааа 16.03.2018 13:29 Нравится 1
Filly, поняла)) я люблю каши,а попкорном не наемся, только как перекус смогу.
слишком "легкая" еда для меня))
Filly, у меня силовая как раз была вчера днем перед банкетом))) а до этого дети болели оба, поэтому силовая предпоследняя была 10 дней назад. На этой неделе 2 раза пробежалась и 1 раз силовую. Надеюсь на следующей неделе все по плану пойдет!
Filly 16.03.2018 17:23
Ааа, слишком лёгкая??? Смотря сколько съесть 300 ккал не так уж и мало. У меня с кашами обратная история - сгорают буквально за час-полтора.
Filly 16.03.2018 17:25
Ольга Соловьева, да, плохо, когда детки болеют Ну давайте, возвращайтесь в строй!
Filly, да уж.. спасибо!! Старший уже выздоровел. А вот маленький все болеет..
Filly 18.03.2018 13:26
Ольга Соловьева, у меня тоже период детских болезний всю эту неделю с понедельника. Тоже один выздоровел, второй продолжает, только наоборот. Младший сутки потемпературил и всё, как не было ничего. А старший следом за ним через 2 дня начал и уже на 4-е сутки пошёл(( Хотя раньше было наооброт, старший первый заболевал и быстрее выздоравливал. Ещё болезнь какая-то странная, вообще без симптомов, ни кашля, ни соплей, горло чистое, ломоты в мышцах нет, живот не болит. Только температура высоко поднимается, раз было аж до 39,2.
Tatyana 18.03.2018 15:53
Filly, я тоже заметила, что после квашенной капустки привес есть. Подумала, что переедаю, но вроде бы нет)
Filly, да чего только нет.. 
У моих кашель у обоих был. У младшего сопли до сих пор.. вот лечимся.. в сад не раньше четверга.. опять эта неделя не полноценная.. но что делать!
Filly 19.03.2018 23:39
Ольга Соловьева, пусть малыш выздоравливает поскорее!  Мы вроде всё, ттт
Да, раньше у меня тоже тренировки пропадали, когда дети болели. А сейчас уже так свой режим построила, что тренируюсь независимо от обстоятельств. Вот ещё плюс домашних тренировок  
Хоть чума, хоть потоп - 2 трени в день и дневной сон вместе с детьми!
Filly, и когда вы все успеваете!!
У меня вот еще и работа теперь.. так что загруженность по полной)))
Filly 22.03.2018 12:21
Ольга Соловьева, работа - это здорово, но с ней всё успевать, конечно, сложнее
У нас вечерние тренировки стали делом семейным. Муж стал вместе со мной заниматься, старшего сына тоже привлекаем добровольно-принудительно, а младший сам за всеми повторяет))) А утром старшего в сад отводим, и пока младший завтракает и сидит на горшке с мультиками, я успеваю потрениться)
Прикольно!))) ни минуты покоя..ни секунды покоя!)) все в движении! молодец! 
Елена 26.03.2018 15:40
Интересная у Вас формула. Нужно будет попробовать взять её на заметку  Спасибо. Желаю успехов в достижении поставленной цели!
Filly 28.03.2018 08:44 Нравится 2
Ольга Соловьева, да уже честно говоря хочется покоя, хоть минутку  Чувствую, уже загоняю себя. Я ещё не упомянула, что когда детей вечером укладываем спать, ещё час позирования - а это практически как кардио средней интенсивности  Пропотеваю больше, чем на некоторых силовых...
Filly 28.03.2018 08:52
Елена, спасибо! И вам успехов!
Filly, я думаю после позирования еще кое какое мероприятие происходит))))))
Елена 29.03.2018 17:22
Filly, спасибо  Я вас кажется узнала
Filly 30.03.2018 11:36
Елена, осень может быть Вы аватарку свою загрузите, может я вас тоже узнаю
Filly, Блин.. Вот зрение у вас. )) НА аватарке нифига не видно же. )
Filly 30.03.2018 11:38
Ольга Соловьева, какая вы прозорливая!)))))
Filly 30.03.2018 11:40
Александр Подтелков, у меня на дефиците обострились нюх, слух, зрение и охотничий инстинкт!))
Александр Подтелков 30.03.2018 11:42 Нравится 1
Filly, У меня на дефиците обостряется аппетит и желание убивать.  насчёт слуха и зрения не уверен.. Но понаблюдаю. )
Filly, хи-хи
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ