Delf Ant
07.02.2019 15:25

Дневник питания за 07.02.2019

Решил попробовать схему питания зависимую от тренировок (в день тренировки едим много, в день отдыха меньше). Сложно наесть нужное кол-во килокалорий (3000-3100), чувство сытости почти не пропадает по ходу дня.
А вот с тренировкой возникли проблемы. Размялся, пресс в висе 2 подхода 15 и 12 повторов, слабость, головокружение легкие. Гиперэкстензия 20кг, тоже тяжелее чем обычно пошла. Присед не смог сделать, т.к. слегка защемил нерв (вращательная манжета плечевая) при помещении штанги на нужный уровень. Квадры 2 подкохода по 12 повторов с 100кг, слабость усиливается, бицепс бедра в тренажере не смог повторить предыдущие тренировки, ощущение давления на внутренние органы. В общем не стал себя сильно насиловать и отправился отдыхать.
Предполагаю вину во всем питания, помню похожие ситуации при занятиях после еды (хотя было 3 часа между тренировкой и приёмом пищи в этот раз). Возможно дело и в общей перетренированности, но пока это не главная версия. Специально после предыдущей тренировки отдохнул не 1, как обычно, а 2 дня, т.к. крепатура была сильнее и дольше.
Как мне кажется, если идти по принципу чередования питания, то лучше будет объедаться в следующие 24 часа после тренировок, а не начинать до... Отдохну 1-2 дня и попробую другой способ питания. Посмотрим, что получится

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Гречневая крупа ядрица
160
492.8 20.2 5.3 91.4
Макароны из муки высшего сорта
80
270.4 8.8 1 56.4
Оладьи, по 2-176
200
426 13 13.2 63.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
440
698.3 56.4 51.1 3.1
Соевый протеиновый изолят
16
53.6 14.1 0.5 0
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции
17
55.8 10.8 0.1 3.4
Овсяная крупа
70
239.4 8.6 4.3 41.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
800
432 23.2 20 38.4
Томатная паста. Консервы
100
102 4.8 0.5 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 07.02.2019 16:00 Нравится 1
А зачем столько яиц? Как источник белка? 440гр,это штук.. 7-8?
Гречу я бы сменил на рис. Менее объёмный. Если не бояться ГИ, то можно часть углей заменить на быстрые.. Процентов 30.. И.. 200 белка на массе?
Delf Ant 09.02.2019 05:31
Александр, скорее белок+жиры. В основном жиры. Масло пить не тянет, а с овощами проблема в объеме желудка возникнет. Да, многовато, опять таки проблема в яйцах) Но они идеальный источник всего в моём понимании.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ