Дневник питания за 13.02.2019

Что-то вроде того в день тренировки по питанию ниже. Плечо беспокоит чуть чаще, разбираю упражнения и технику, придется править пару моментов в тренировках, с целью минимизации нагрузки на вращательную манжету. Может выложу чуть позже видео с жимом и разбором возможных ошибок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	220	341	27.7	23.3	2.5
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Итого	300	587	37	26	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	80	270.4	8.8	1	56.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	800	432	23.2	20	38.4
Соевый протеиновый изолят	35	117.3	30.9	1.2	0
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	1065	1476	76	52	178

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	80	270.4	8.8	1	56.4
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	110	170.5	13.8	11.7	1.2
Томатная паста. Консервы	100	102	4.8	0.5	19
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	480	818	68	20	86
Итого за день	1845	2881	182	99	313