Delf Ant
13.02.2019 08:30

Дневник питания за 13.02.2019

Что-то вроде того в день тренировки по питанию ниже. Плечо беспокоит чуть чаще, разбираю упражнения и технику, придется править пару моментов в тренировках, с целью минимизации нагрузки на вращательную манжету. Может выложу чуть позже видео с жимом и разбором возможных ошибок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
220
341 27.7 23.3 2.5
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
80
270.4 8.8 1 56.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
800
432 23.2 20 38.4
Соевый протеиновый изолят
35
117.3 30.9 1.2 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Печенье сдобное
50
225.5 3.2 8.4 34.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
80
270.4 8.8 1 56.4
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
110
170.5 13.8 11.7 1.2
Томатная паста. Консервы
100
102 4.8 0.5 19
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты