Delf Ant
13.02.2019 13:45

Чтож, приступим, закидывайте шапками :кричу: Снаря...

Чтож, приступим, закидывайте шапками
Снаряд 70кг, что не так важно.
Из замеченного мной:
1) не всегда опускаю на грудь полностью снаряд. Думаю не так принципиально, т.к. по ощущениям опускаю достаточно низко.
2) положение штанги в нижней точке должно быть ближе к пупку, если верить теории. Не уверен, что принципиально, но попробую.
3) Большая проблема в верхних точках, наблюдается поворот в плечевом суставе, из-за которого (предположительно) небольшие боли.  Я думаю попробовать поднимать снаряд не так высоко (не выпрямлять полностью руки), и стартовую точку взять чуть ближе к пупку. Так локти будут ближе к телу, измениться ось вращения.
4) Лопатки проверю на следующей тренировке. Возможно я их неправильно ставлю/держу, но пока говорить рано, на видео не заметно, отрываю ли я их от скамьи частично, или нет.

 1 
 14
Дмитрий 13.02.2019 14:25
 Существует 2 вида жима:Бодибилдерский и Лифтерский.Оба они отличаются как расстановкой рук,углом локтей,траекторией движения штанги,положение лопаток,поясницы,ну и целей в конце концов.Вы сделали что то средние..
Марина Феникс 13.02.2019 17:09
недавно натыкалась на эту тему, так что оставлю вам ссылку на всякий случай, вдруг пригодится: https://www.instagram.com/p/BtGzL3Vl0af/
Александр 13.02.2019 17:14
Марина Феникс, Один из немногих товарищей, на которого есть смысл в инсте подписаться. )
Марина Феникс 13.02.2019 17:16
Александр, согласна, уже не первый год его читаю, многие советы пригодились и в тренировках, и в питании
Дмитрий 13.02.2019 17:51
Марина Феникс, Опять этот комнатный качек
Marina 13.02.2019 17:59
Александр, c HeavyMetalGYM (https://www.youtube.com/channel/UCeJFe2a_panVsCj6goZlTvQ) очень дружу, у него много материалов для читки и видео, в тч, по технике выполнения с травмами. 

Очень грамотный Джеф Кавальер https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A Он кондиционный тренер и нейрофизиолог по профессии. Но здесь всё на английском. Если с языком проблемы, то он есть с синхронным переводом тут https://www.youtube.com/channel/UCWfukvhzGWMtu0LBm99gXxA
Александр 13.02.2019 19:44
Marina, завтра будет время, посмотрю.. Хотя как то все чаще все эти именитые товарищи разочаровывают.
Delf Ant 14.02.2019 01:05
Марина Феникс, в целом посмотрю, может ещё какие интересные вещи найду. Но его решение выключает скорее грудные мышцы, и его конечная цель минимизировать травму при желании делать жим во что бы то ни стало. Меня же интересует проработка мышц груди: сила+гипертрофия, с приоритетом в гипертрофию.
Delf Ant 14.02.2019 01:07
Marina, Кавальера смотрю, знаю. Первая ссылка по HMG битая.
Marina 14.02.2019 01:19
Александр, говорят ссыль на HeavyMetal никуда не ведёт, вот тут посмотрите  
https://www.youtube.com/results?search_query=heavymetalgym%EF%BB%BF
Про сведение лопаток образно кто-то сказал «представь, что ты хочешь сжать между лопатками блин, и его удержать — вот такое положение и должно быть». 

Ну, и как по мне - так узковато положение рук, попробуй безымянными пальцами за насечки браться. 

Но я не билдер, не инструктор, и не спортсмен, меня не слушай.  
Александр 14.02.2019 08:53
Marina, Какой-то мутный тип. ) В первом же видосе, что я ткнул, из 3х минут ролика, полторы говорил про свою книгу которую "надо купить, а то не накачаешься".. Но может случайно.. )
Marina 14.02.2019 13:02
Александр, неудачно ролик выбрали. Да, он написал книгу, но всё, что в неё вошло, есть в его печатных материалах, а их много. И они доступны бесплатно. Его видео нужно смотреть методично, тогда сложится правильное представление. Очень много даёт разборов по технике, с учётом личного опыта тренировок с травмами. О питании. Интересно, словом. И подписчиков у него поэтому много.  
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы