Katie Koshelenkova
13.02.2017 20:07

Дневник питания и тренировок за 13.02.2017

нужно больше есть)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кус-кус, приготовленный
200
224 7 0 46
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
18
28 0 2 0
Сыр адыгейский
30
79 5 5 0
Семга соленая потрошенная с головой
20
40 4 2 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20
53 2 0 8
Льняное масло
5
44 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина молочная
90
87 17 1 0
Макароны из муки в/с
25
84 2 0 17
Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком
70
198 5 10 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина молочная
60
58 11 1 0
Макароны из муки в/с
25
84 2 0 17
Яблоки
220
103 0 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты
220
37 1 1 4
Финики
40
116 1 0 27
Миндаль
22
134 4 11 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
180
261 37 9 5
Йогурт натуральный 3.2%
159
104 8 5 5
Отруби ржаные
19
21 2 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
начало)

Первая тренировка 20:30 21:50

Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
6
192
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
13
13
13
468
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
18
18
18
864
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
9
250
Итоги за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество повторений: 336 раз
Тоннаж: 2734 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ