Anastasiya Fedotova
15.02.2017 06:46
День 31. Сегодня было кардио, 60 минут.
P.S. Кушать хочется всегда)))
P.S. Кушать хочется всегда)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья #2 |
50
|
155 | 6 | 3 | 25 |
| Киви |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 120 | 187 | 6 | 3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
181
|
63 | 1 | 0 | 11 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
25
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 206 | 88 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
25
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Авокадо |
17
|
27 | 0 | 2 | 0 |
| Шпинат |
18
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
27
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
160
|
25 | 1 | 0 | 3 |
| Салат |
17
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
98
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
84
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 551 | 241 | 29 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Итого | 100 | 113 | 23 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
200
|
280 | 41 | 13 | 0 |
| Шпинат |
21
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
160
|
25 | 1 | 0 | 3 |
| Салат |
16
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
77
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
95
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 574 | 348 | 45 | 13 | 9 |
| Итого за день | 1551 | 979 | 107 | 25 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Anastasiya Fedotova
14.02.2017 09:33
День 30. Осталось еще 60 дней.И цель будет достигнута)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
163 | 3 | 16 | 1 |
| Овсяные Хлопья #2 |
50
|
155 | 6 | 3 | 25 |
| Клюбника, замороженная, неподслащенная |
100
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| Грецкий орех |
25
|
163 | 3 | 16 | 1 |
| Овсяные Хлопья #2 |
50
|
155 | 6 | 3 | 25 |
| Клюбника, замороженная, неподслащенная |
100
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 350 | 707 | 20 | 38 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
25
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
25
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 250 | 144 | 3 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
25
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Грибы, вареные, с солью |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Капуста пекинская |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Морковь, красная |
35
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
58
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
62
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
26
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
25
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Грибы, вареные, с солью |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Капуста пекинская |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Морковь, красная |
35
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
58
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
62
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
26
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 432 | 58 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Капуста пекинская |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
58
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
62
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
26
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Капуста пекинская |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
58
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
62
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
26
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 652 | 312 | 51 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
127
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
74
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
18
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
18
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста савойская |
120
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Горбуша |
258
|
361 | 52 | 16 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
127
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
74
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
18
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
18
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста савойская |
120
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Горбуша |
258
|
361 | 52 | 16 | 0 |
| Итого | 1250 | 882 | 113 | 34 | 29 |
| Итого за день | 3462 | 2478 | 248 | 85 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
