Екатерина Бехтгольд
15.02.2017 20:54
начало положено
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
134
|
418 | 4 | 19 | 55 |
| Сало (шпик свиной) |
100
|
841 | 1 | 92 | 0 |
| Итого | 234 | 1259 | 6 | 112 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 250 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 250 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок вишнёвый |
250
|
127 | 1 | 0 | 28 |
| Итого | 250 | 127 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
250
|
642 | 32 | 55 | 3 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 350 | 670 | 32 | 55 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6 | 1 | 39 |
| Итого | 100 | 201 | 6 | 1 | 39 |
| Итого за день | 1434 | 2398 | 47 | 169 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировочка в дневнике
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
10 |
35 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 140 раз
