Taisiya Lukich

Блог Кулинарная книга База продуктов

Taisiya Lukich

18.07.2018 10:11

Дневник питания и тренировок за 17.07.2018

БУЧ: Углеводный день. Немного недобрала по показателям углеводов, надо было съесть два банана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	40	140	4	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	760	247	19	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Рагу овощное по 1-226 (Припускание)	130	107.3	2.4	5.3	12.4
Итого	260	234	7	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1210	156	2	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бедро	130	240.5	27.7	14.3	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	330	354	30	22	6
Итого за день	2600	1134	64	43	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения

День 2 18:25 19:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	17	17	15	17		66
Вес снаряда	10	10	10	10		660
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	17	17	17	15		66
Вес снаряда	5	5	5	5		330

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	8		8

Суперсет

Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	7	7	7	0		21
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	10	10	10			450

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	10	10	10			450
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	5	5	5			225

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Время: 38 мин

Количество повторений: 288 раз

Тоннаж: 2115 кг

1

2

Taisiya Lukich 21.07.2018 10:42

Квант Счастья, травмы колен (

Лучшие рационы

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 2353 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блин с ягодами

Автор Luiza Usmanova

Панкейки

Автор Катерина

Картофельная запеканка с фаршем и тыквой

Автор Айоли