Taisiya Lukich
18.07.2018 10:11

Дневник питания и тренировок за 17.07.2018

БУЧ: Углеводный день. Немного недобрала по показателям углеводов, надо было съесть два банана.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
130
127.4 4.7 0.5 26
Рагу овощное по 1-226 (Припускание)
130
107.3 2.4 5.3 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бедро
130
240.5 27.7 14.3 0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения

День 2 18:25 19:30

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
17
15
17
66
Вес снаряда
10
10
10
10
660
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
17
17
15
66
Вес снаряда
5
5
5
5
330
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
8
8
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
7
0
21
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Время: 38 мин
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 2115 кг
 1 
 2
Квант Счастья 20.07.2018 15:02
Смотрю по блогу вас здесь год не было, почему пропадали?
Taisiya Lukich 21.07.2018 10:42
Квант Счастья, травмы колен (
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги