Taisiya Lukich
19.07.2018 09:29

Дневник питания и тренировок за 18.07.2018

БУЧ: Сбалансированный день. Уснула, не дожив до "предсонного" протеина...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
130
187.2 3.1 4.6 33.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
119.1 26.1 1.4 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Рисовая лапша, приготовленная
130
141.7 1.2 0.3 32.4
Креветки с соусом
60
126.8 15.9 4.5 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плечи, простите меня за все, нам было хорошо вместе. Надеюсь, почувствовать вас снова на месте средоточия боли.

Первая тренировка 18:20 19:40

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
6
6
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 43 мин
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 1215 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы