Taisiya Lukich
20.07.2018 12:30

Дневник питания и тренировок за 20.07.2018

БУЧ: Белковый день-2. Винишко по случаю девчат. Описание! Переиграл ось на рыбные котлетки. Чудно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
200
286.8 22.2 20 3.6
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Миндаль
15
86.3 3.2 7.4 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бедро
170
314.5 36.2 18.7 0.2
Баклажаны (Припускание)
150
32.9 1.8 0.1 6.1
Фарш из телятины
70
100.8 13.5 4.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
60
109.8 11.2 2.2 10.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Вино, десертное, сухое
100
152 0.2 0 11.7
Котлеты из трески, по 1-380 (Жарка котлеты)
120
157.2 13.6 5 14.4
Курица бедро
70
129.5 14.9 7.7 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 5 (пресс и руки). Последняя тренировка этой недели. Замеры в воскресенье. Интересно, как изменились показатели...
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 396 раз
Тоннаж: 720 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги