Taisiya Lukich
23.07.2018 23:39

Дневник питания и тренировок за 23.07.2018

БУЧ: Белковый. Ела, ела и не наела )
Нервный день на работе, очень хотелось сегодня выпить. Но качественное время с правильным человеком это желание стёрло даже из мыслей. Очень рада.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Пшеничный хлеб с отрубями
40
99.2 3.5 1.4 19.1
Лососина, семга, кета малосоленые
30
65.6 9.9 2.7 0.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Кофе чёрный без сахара
70
4.9 0.1 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сладкий перец, красный, сырой
100
31 1 0.3 6
Телятина, поясничная часть (Варка без слива)
100
79.4 17.8 0.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
140
61.6 1.5 0.4 14.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380 (Жарка котлеты)
120
157.2 13.6 5 14.4
Лососина, семга, кета малосоленые
20
43.7 6.6 1.8 0.3
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Micellar Casein [Ostrovit]
30
102 22.5 0.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Быстрая тренировка, чтобы не терять время и не выбиваться из плана.

Первая тренировка 18:10 18:45

Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
12
14
540
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 1350 кг
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты