Дневник питания и тренировок за 23.07.2018

БУЧ: Белковый. Ела, ела и не наела )
Нервный день на работе, очень хотелось сегодня выпить. Но качественное время с правильным человеком это желание стёрло даже из мыслей. Очень рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	19.1
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Итого	243	348	26	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сладкий перец, красный, сырой	100	31	1	0.3	6
Телятина, поясничная часть (Варка без слива)	100	79.4	17.8	0.9	0
Итого	300	124	19	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	140	61.6	1.5	0.4	14.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1155	153	4	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380 (Жарка котлеты)	120	157.2	13.6	5	14.4
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Итого	170	269	22	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Micellar Casein [Ostrovit]	30	102	22.5	0.6	3
Итого	30	102	22	0	3
Итого за день	2498	1003	95	36	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Быстрая тренировка, чтобы не терять время и не выбиваться из плана.

Первая тренировка 18:10 18:45

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	12	14		540
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	14	14	14		630