Taisiya Lukich
31.07.2018 10:01

Дневник питания и тренировок за 30.07.2018

БУЧ: Углеводный день. 
По показателям норм, прямо как в расчетах. Очень довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр, чеддер
20
80.6 5 6.6 0.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vanilla Flavour [Alpro Soya]
250
135 7.5 4.3 16.3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная
150
163.5 1.4 0.3 37.4
Запеканка с грибами, луком и шпинатом
200
112.4 9.6 5.6 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Нектарины, сырые
300
132 3.2 1 31.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бедро
120
222 25.6 13.2 0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Мохито [Челны Холод]
90
108.9 3.1 1.8 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не бегалось сегодня от слова совсем. Было убитое моральное состояние. Все-таки, это очень сказывается на качестве занятий, как по мне. 

Тренировка 1 (пресс, грудь и ягодицы)

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
4
4
4
204
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
1
60
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
1
60
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 508 раз
Тоннаж: 1674 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги