Taisiya Lukich
31.07.2018 21:15

Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

БУЧ: Сбалансированный. Кручу, верчу, вкусняшек хочу :)
Гендир привез супер-искуссительную шоколадку - черную с кристаллами красного вина. Держусь и откладываю на черный день :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]
30
87 2.3 0.6 18.3
Сыр Фета [Premialle]
30
63.6 3.6 5.1 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Конфеты Вафельные Глазированные с Ароматом Шоколада [Маска]
10
55 0.3 3.6 5.5
Magnesium + vitamins water
1
110 0 0 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
150
195 3.6 0.3 42.9
Курица бедро
100
185 21.3 11 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
80
146.4 14.9 2.9 14.6
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Micellar Casein [Ostrovit]
30
102 22.5 0.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо зашло. Завтра отдохну, пожалуй.
До отпуска две недели. Интересно, изменятся ли и как показатели к 18 августа? )

Тренировка 2 (спина и плечи) 18:45 19:50

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 2475 кг
Елена 31.07.2018 23:10
Я такой шоколад ни разу не видела. Интересно как оно?
Taisiya Lukich 31.07.2018 23:51 Нравится 1
Елена, я сама тут превозмогаю лютое любопытство )) утром сфоткаю покажу хоть упаковку)) обзор (читай - обжор) будет не скоро ((
Елена 31.07.2018 23:58
Taisiya Lukich, буду ждать) Я как любительница шоколада заценю уж точно)))
Taisiya Lukich 01.08.2018 11:11 Нравится 1
Елена, вот такое вот чудо ждет )
Елена 01.08.2018 11:50
Taisiya Lukich, круто) Первый раз такую вижу) Эх, шоколаааад. Ща бы тоблерона "палочку")))
Taisiya Lukich 01.08.2018 11:52 Нравится 1
Елена, уууу, тоблерон... *закатила глаза и истекает слюнями*
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ