Taisiya Lukich
27.08.2018 21:21

Дневник питания и тренировок за 27.08.2018

Хоть как я не пыталась, а не получилось в отпуске поправиться. Не мой это вид отдыха - лежать на пляже жариться и лопать местные вкусности. Поэтому приходилось куда-то с удовольствием идти, где-то лазить, чего-то искать. Благо, и страна этому способствовала, так что когда надоедало лежать на пляже - тулил в горы или смотреть исторические и культурные красоты. Спасибо, Черногория, это было прекрасно! Я обязательно вернусь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
120
172.1 13.3 12 2.2
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Инжир
65
35.1 0.5 0.1 7.8
Виноград
70
50.4 0.4 0.4 10.8
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Прошутто Крудо [Horeca Select]
20
45 5.5 2.5 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива)
100
91 18.3 2 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Черника 5 Злаков и Льняные Семена [Активия]
290
292.9 11.3 8.4 43.2
Миндаль
15
86.3 3.2 7.4 3.3
Кофе чёрный без сахара
90
6.3 0.2 0.5 0.2
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Zero Bar Chocolate-Coconut [Biotech USA]
50
178.5 20 7.5 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась из отпуска и снова в строй. Пока беру интенсивные тренировки на сентябрь-октябрь, а с ноября поработаем на рост мышц.

Первая тренировка 19:55 20:55

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Итоги за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 2100 кг
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ