Алёна Литвинова
17.02.2017 13:47
Дневник питания за 17.02.2017
из-за молочки перебор по жирам...Но лучше удавлюсь чем буду есть
обезжиренные продукты, считаю это полный шлак в плане полезности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158 | 5 | 2 | 27 |
| Сахар песок |
13
|
51 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 158 | 270 | 8 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
75
|
119 | 9 | 8 | 0 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), сырая |
100
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 212 | 205 | 11 | 15 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голец |
110
|
148 | 24 | 6 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
120
|
202 | 21 | 10 | 3 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
200
|
124 | 5 | 7 | 9 |
| Итого | 430 | 475 | 52 | 24 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 15 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голец |
180
|
243 | 40 | 10 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
120
|
134 | 2 | 1 | 28 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
9
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 312 | 422 | 43 | 16 | 28 |
| Итого за день | 1127 | 1412 | 115 | 62 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана Горькова
19.02.2017 18:24
Ален,да нет перебора по жирам. 50-60 это норма для девочки для
поддержания гормональной системы.Но если держать миним планку,то
можно молочко 2.5,а творожок 5 проц или даже три.
Обезжиренное-шлак,да.
