Дневник питания за 17.02.2017

из-за молочки перебор по жирам...Но лучше удавлюсь чем буду есть обезжиренные продукты, считаю это полный шлак в плане полезности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158	5	2	27
Сахар песок	13	51	0	0	13
Итого	158	270	8	6	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	75	119	9	8	0
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая	100	16	1	0	3
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Перец красный сладкий	30	7	0	0	1
Итого	212	205	11	15	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец	110	148	24	6	0
Творог полужирный 9,0% жирности	120	202	21	10	3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	200	124	5	7	9
Итого	430	475	52	24	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Итого	15	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец	180	243	40	10	0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	120	134	2	1	28
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26	0	3	0
Сметана 20,0% жирности	9	18	0	1	0
Итого	312	422	43	16	28
Итого за день	1127	1412	115	62	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Горькова 19.02.2017 18:24

Ален,да нет перебора по жирам. 50-60 это норма для девочки для поддержания гормональной системы.Но если держать миним планку,то можно молочко 2.5,а творожок 5 проц или даже три. Обезжиренное-шлак,да.