Алёна Литвинова
18.02.2017 15:28
Дневник питания и тренировок за 18.02.2017
Вот снова косяк. Не получается наесть норму. Притом в дни
тренировок аппетит гораздо хуже чем в дни отдыха
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
110
|
115 | 2 | 4 | 16 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
100
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 310 | 185 | 5 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
78
|
122 | 9 | 9 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
119
|
61 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 197 | 184 | 10 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
113
|
109 | 23 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
88
|
88 | 3 | 1 | 16 |
| Огурец очищенный, сырой |
78
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом) |
30
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 409 | 403 | 50 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62 | 13 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
79
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
77
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Сулугуни |
37
|
107 | 7 | 8 | 0 |
| Итого | 258 | 193 | 22 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 2 | 3 | 4 |
| Сыр Сулугуни |
35
|
101 | 7 | 8 | 0 |
| Итого | 235 | 163 | 10 | 11 | 5 |
| Итого за день | 1409 | 1130 | 98 | 46 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ненавижу эллипс, люблю дорожку (
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Суперсет
|
Скручивания в римском стуле
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Суперсет
|
Отведение ноги в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1620 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания в римском стуле
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 2733 кг
