Дневник питания и тренировок за 18.02.2017

Скручивания в римском стуле

Количество повторений

Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

Количество повторений

Вес снаряда

Вот снова косяк. Не получается наесть норму. Притом в дни тренировок аппетит гораздо хуже чем в дни отдыха

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	110	115	2	4	16
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	100	63	3	3	4
ИТОГО	310	185	5	8	21

Утренний перекус

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	113	109	23	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88	3	1	16
Огурец очищенный, сырой	78	9	0	0	1
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом)	30	50	1	0	10
ИТОГО	409	403	50	7	32

Ужин

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2	3	4
Сыр Сулугуни	35	101	7	8	0
ИТОГО	235	163	10	11	5
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1409	1130	98	46	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ненавижу эллипс, люблю дорожку (

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10			20
Вес снаряда