Дневник питания и тренировок за 18.02.2017

Вот снова косяк. Не получается наесть норму. Притом в дни тренировок аппетит гораздо хуже чем в дни отдыха
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
110
115 2 4 16
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
78
122 9 9 0
Яблоки в кожуре, сырые
119
61 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
113
109 23 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
88
88 3 1 16
Огурец очищенный, сырой
78
9 0 0 1
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом)
30
50 1 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62 13 0 0
Огурец с кожурой, сырой
79
11 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
77
11 0 0 2
Сыр Сулугуни
37
107 7 8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100
60 2 3 4
Сыр Сулугуни
35
101 7 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ненавижу эллипс, люблю дорожку (

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Суперсет
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Суперсет
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
18
18
18
1620
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 2733 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ