Алёна Литвинова
19.02.2017 20:27
Дневник питания за 19.02.2017
Просто караул! Не могу справиться с жором в дни между тренирок!
Главное когда занимаюсь, аппетит в узде, даже трудно наесть норму,
а вот на след день...берегись холодильник(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
202
|
177 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
100
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр Сулугуни |
25
|
72 | 5 | 6 | 0 |
| ИТОГО | 437 | 355 | 14 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
110
|
57 | 0 | 0 | 15 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
75
|
119 | 9 | 8 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| ИТОГО | 385 | 232 | 10 | 8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
126
|
127 | 5 | 1 | 23 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
75
|
119 | 9 | 8 | 0 |
| Сулугуни |
31
|
88 | 6 | 6 | 0 |
| Апельсин |
70
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| ИТОГО | 302 | 364 | 21 | 17 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0 | 0 | 7 |
| ИТОГО | 120 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
110
|
115 | 24 | 1 | 0 |
| Кабачки, тушенные в сметане по 2-52 |
60
|
41 | 0 | 2 | 3 |
| Вешенка тушеная в сметане |
80
|
54 | 2 | 3 | 4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый |
45
|
123 | 9 | 8 | 1 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Курица жареная, по 2-16 (Жарка) |
100
|
186 | 20 | 11 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
89
|
46 | 0 | 0 | 12 |
| ИТОГО | 684 | 678 | 57 | 28 | 51 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1928 | 1672 | 104 | 67 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
20.02.2017 16:13
Похоже, со мной тоже самое! Тренировка перенеслась на завтра, а чюя
и расслабилась.
Алёна Литвинова
20.02.2017 17:35
нужно держаться!
Оксана Горькова
21.02.2017 11:10
Девочки,это так.И так у всех абсолютно,потому что жиросжигание
происходит не столько в саму тренировку,сколько в период после
нее.Если это держать в голове,то эта мысль согревает.И есть вторая
причина-резкий дефицит калоража или большой слишком дефицит.Сама не
раз на этом прокалывалась.Но по натуре своей медленно урезать
калораж не умею.Мне вот приспичило сразу)))
Алёна Литвинова
21.02.2017 15:27
А я сегодня вообще не чувствую жора! А всё потому что поела много
мяса. Видимо вот он залог сытости в течении дня. Мясо наше всё.
