Дневник питания за 19.02.2017

Просто караул! Не могу справиться с жором в дни между тренирок! Главное когда занимаюсь, аппетит в узде, даже трудно наесть норму, а вот на след день...берегись холодильник(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	202	177	6	3	30
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	100	63	3	3	4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Сыр Сулугуни	25	72	5	6	0
ИТОГО	437	355	14	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	110	57	0	0	15
Яйцо куриное вареное всмятку	75	119	9	8	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
ИТОГО	385	232	10	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127	5	1	23
Яйцо куриное вареное всмятку	75	119	9	8	0
Сулугуни	31	88	6	6	0
Апельсин	70	30	0	0	5
ИТОГО	302	364	21	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	120	42	0	0	7
ИТОГО	120	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	110	115	24	1	0
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52	60	41	0	2	3
Вешенка тушеная в сметане	80	54	2	3	4
Сыр плавленый, колбасный копченый	45	123	9	8	1
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)	100	186	20	11	0
Яблоки в кожуре, сырые	89	46	0	0	12
ИТОГО	684	678	57	28	51
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1928	1672	104	67	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна Литвинова 21.02.2017 15:27

А я сегодня вообще не чувствую жора! А всё потому что поела много мяса. Видимо вот он залог сытости в течении дня. Мясо наше всё.

Оксана Горькова 21.02.2017 11:10

Девочки,это так.И так у всех абсолютно,потому что жиросжигание происходит не столько в саму тренировку,сколько в период после нее.Если это держать в голове,то эта мысль согревает.И есть вторая причина-резкий дефицит калоража или большой слишком дефицит.Сама не раз на этом прокалывалась.Но по натуре своей медленно урезать калораж не умею.Мне вот приспичило сразу)))

Алёна Литвинова 20.02.2017 17:35

нужно держаться!