Дневник питания и тренировок за 20.02.2017

Меня вновь постигло проклятие плохого аппетита в дни тренировок. Завтра буду бороться с жором.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
110
185 19 9 3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
54
32 1 1 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Сыр плавленый, колбасный копченый
55
151 11 10 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
45
27 1 1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
165
166 6 1 30
Огурец с кожурой, сырой
83
12 0 0 3
Сыр плавленый, колбасный копченый
50
137 10 9 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом)
28
47 1 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
36
80 6 6 0
Сельдерей, сырой
108
17 0 0 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Устала
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
30
30
40
40
1600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
8
960
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
4
160
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
4
160
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Итоги за день
Энергозатраты: 412 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 4185 кг
Ален,попробуйте утром углей подкинуть.
Нужно попробовать. В тот день как то овянка надоела, а другие каши не люблю вообще..
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ