Алёна Литвинова
20.02.2017 15:41
Дневник питания и тренировок за 20.02.2017
Меня вновь постигло проклятие плохого аппетита в дни тренировок.
Завтра буду бороться с жором.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
110
|
185 | 19 | 9 | 3 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
54
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый |
55
|
151 | 11 | 10 | 2 |
| ИТОГО | 319 | 371 | 33 | 22 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
45
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| ИТОГО | 145 | 34 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166 | 6 | 1 | 30 |
| Огурец с кожурой, сырой |
83
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый |
50
|
137 | 10 | 9 | 1 |
| ИТОГО | 298 | 316 | 18 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом) |
28
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| ИТОГО | 28 | 47 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
36
|
80 | 6 | 6 | 0 |
| Сельдерей, сырой |
108
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 244 | 194 | 28 | 7 | 3 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1034 | 964 | 82 | 43 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Устала
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
40 |
1600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
|
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Скручивания в римском стуле
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Итоги за день
Энергозатраты: 412 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 4185 кг
Оксана Горькова
21.02.2017 11:12
Ален,попробуйте утром углей подкинуть.
Алёна Литвинова
21.02.2017 15:18
Нужно попробовать. В тот день как то овянка надоела, а другие каши
не люблю вообще..
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Английский кекс
399.1
8
21
45
2
Гейнер 540мл/583.7кКал/26.5г/11.9г/90.7г
108.1
4.9
2.2
16.8
3
Курица с брокколи под сыром в духовке
110.8
18.5
3.1
2.3
8
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
19-04-2018
Дневник питания за 19.04.2018
Вчера пришла домой с полной уверенностью, что кром...
15-04-2018
50 килограмм - так в моем блокноте выглядит одна и...
19-04-2018
Дневник питания за 18.04.2018
Сделала небольшое открытие и делюсь им с теми, у к...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
