Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог полужирный 9,0% жирности |
110
|
185 | 19 | 9 | 3 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
54
|
32 | 1 | 1 | 2 |
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Сыр плавленый, колбасный копченый |
55
|
151 | 11 | 10 | 2 |
Итого | 319 | 371 | 33 | 22 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
45
|
27 | 1 | 1 | 2 |
Итого | 145 | 34 | 1 | 1 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166 | 6 | 1 | 30 |
Огурец с кожурой, сырой |
83
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Сыр плавленый, колбасный копченый |
50
|
137 | 10 | 9 | 1 |
Итого | 298 | 316 | 18 | 11 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом) |
28
|
47 | 1 | 0 | 10 |
Итого | 28 | 47 | 1 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
36
|
80 | 6 | 6 | 0 |
Сельдерей, сырой |
108
|
17 | 0 | 0 | 3 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
Итого | 244 | 194 | 28 | 7 | 3 |
Итого за день | 1034 | 964 | 82 | 43 | 59 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
40 |
1600 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания в римском стуле
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |