Дневник питания и тренировок за 20.02.2017

Зашагивания на лавку с гантелями

Количество повторений

Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

Количество повторений

Вес снаряда

Меня вновь постигло проклятие плохого аппетита в дни тренировок. Завтра буду бороться с жором.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	110	185	19	9	3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	54	32	1	1	2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый	55	151	11	10	2
ИТОГО	319	371	33	22	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	45	27	1	1	2
ИТОГО	145	34	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166	6	1	30
Огурец с кожурой, сырой	83	12	0	0	3
Сыр плавленый, колбасный копченый	50	137	10	9	1
ИТОГО	298	316	18	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом)	28	47	1	0	10
ИТОГО	28	47	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	36	80	6	6	0
Сельдерей, сырой	108	17	0	0	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
ИТОГО	244	194	28	7	3
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1034	964	82	43	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Устала

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Становая тяга классическая

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Скручивания в римском стуле	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225