Алёна Литвинова
21.02.2017 15:26
Дневник питания и тренировок за 21.02.2017
Ожидала сегодня жуткий жор , но нет! Даже наоборот, аппетита вновь
нет.
Поела много мяса, и даже скудный ужин затолкала насильно.
В итоге калораж аля анарексичка. Так нельзя, но как быть если не хочешь есть? Просто я чувствую себя сытой на 100%
Заметила ещё, что если начинаю заморачиваться балансом БЖУ и пытаться привести его к норме - испытываю стресс.
У меня нет цели "сидеть на диете", я просто стараюсь избегать конкретно вредных продуктов и никак не ограничиваю себя в молочке, мясе, овощах и фруктах.
Ем до сытости.
Это типа интуитивное питание? Но тогда я недобираю норму.Притом конкретно.
В общем хз что делать
Поела много мяса, и даже скудный ужин затолкала насильно.
В итоге калораж аля анарексичка. Так нельзя, но как быть если не хочешь есть? Просто я чувствую себя сытой на 100%
Заметила ещё, что если начинаю заморачиваться балансом БЖУ и пытаться привести его к норме - испытываю стресс.
У меня нет цели "сидеть на диете", я просто стараюсь избегать конкретно вредных продуктов и никак не ограничиваю себя в молочке, мясе, овощах и фруктах.
Ем до сытости.
Это типа интуитивное питание? Но тогда я недобираю норму.Притом конкретно.
В общем хз что делать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
68
|
68 | 2 | 0 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
78
|
75 | 16 | 1 | 0 |
| Пинемень куслят (кисель овсяный - мордовское национальное блюдо) |
200
|
109 | 3 | 1 | 22 |
| ИТОГО | 346 | 253 | 22 | 3 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
67
|
75 | 15 | 1 | 0 |
| Сельдерей, сырой |
45
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 112 | 82 | 16 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козлятина (Тушение) |
128
|
262 | 21 | 19 | 0 |
| ИТОГО | 128 | 262 | 21 | 19 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой, сырой |
80
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Тофу Ясо |
53
|
62 | 7 | 2 | 2 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
47
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
120
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 2 | 3 | 4 |
| ИТОГО | 400 | 160 | 11 | 5 | 16 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 986 | 760 | 71 | 30 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла немного
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Итоги за день
Энергозатраты: 90 ккал
Время: 35 мин
