Алёна Литвинова
22.02.2017 14:51
Дневник питания и тренировок за 22.02.2017
Пытаюсь придумывать ПП вкусняхи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянные блины |
110
|
212 | 9 | 6 | 28 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Корень имбиря, сырой |
3
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 313 | 270 | 9 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
144
|
223 | 18 | 15 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
120
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
110
|
66 | 3 | 3 | 5 |
| ИТОГО | 374 | 291 | 21 | 18 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с яблоком в духовке |
141
|
290 | 20 | 11 | 25 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
160
|
96 | 4 | 5 | 7 |
| ИТОГО | 301 | 386 | 25 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
97
|
100 | 16 | 3 | 0 |
| Сметана 25,0% жирности |
22
|
55 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
66
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдерей, сырой |
84
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| ИТОГО | 269 | 178 | 18 | 9 | 6 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1257 | 1127 | 74 | 51 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зале не протолкнутся
4
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
7 |
5 |
3 |
31 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
22.5 |
22.5 |
25 |
665 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
13 |
58 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
580 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Скручивания в римском стуле
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
||||
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
120 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Итоги за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 338 раз
Тоннаж: 3045 кг
