Екатерина Ветрова
18.02.2017 04:53
день второй, уже лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
40
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
150
|
168 | 7 | 9 | 12 |
| Шоколад M&M's со вкусом лесного ореха |
100
|
480 | 5 | 19 | 70 |
| Итого | 290 | 667 | 16 | 28 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
120
|
108 | 4 | 1 | 17 |
| Итого | 120 | 108 | 4 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
16
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Сосиски, молочные |
131
|
343 | 14 | 31 | 0 |
| Топпинг, орехи в сиропе |
20
|
89 | 0 | 4 | 11 |
| Итого | 167 | 448 | 16 | 36 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 10 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 310 | 192 | 8 | 6 | 23 |
| Итого за день | 887 | 1416 | 45 | 73 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
начало положено.
Первая тренировка 20:40 21:15
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
60 |
200 |
70 |
20 |
20 |
0 |
370 |
Результаты за день
Энергозатраты: 3055 ккал
Количество повторений: 190 раз
Время: 370 мин
1
2
Екатерина Ветрова
16.02.2017 17:16
Чтож думаю с завтрашнего дня все пойдет по построенному плану)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Печенье сдобное |
60
|
270 | 3 | 10 | 41 |
| Чай |
100
|
140 | 20 | 5 | 4 |
| Итого | 310 | 555 | 26 | 15 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
200
|
443 | 24 | 36 | 3 |
| Сосиски, молочные |
150
|
391 | 16 | 35 | 0 |
| Шоколад с орехами |
200
|
1160 | 13 | 81 | 99 |
| Итого | 550 | 1995 | 54 | 154 | 104 |
| Итого за день | 860 | 2550 | 80 | 170 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Вот и сдулась я...записи примерные, ем не пойми чт...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Лучшие рационы
