Иван Токарь
20.02.2017 20:15
Дневник питания за 20.02.2017
пшенку жрать была плохая идея
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Царь 5 злаков |
50
|
154 | 5 | 0 | 36 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
94
|
149 | 12 | 10 | 0 |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 244 | 392 | 18 | 12 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Варка) |
130
|
237 | 21 | 8 | 17 |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) |
120
|
387 | 13 | 1 | 79 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
140
|
217 | 17 | 14 | 1 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 590 | 903 | 58 | 25 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
243
|
114 | 1 | 1 | 23 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
125
|
198 | 16 | 14 | 0 |
| Итого | 368 | 312 | 17 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) |
160
|
517 | 18 | 2 | 106 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Варка) |
65
|
118 | 10 | 4 | 9 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
256 | 2 | 0 | 57 |
| Итого | 540 | 1036 | 40 | 14 | 182 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) |
100
|
323 | 11 | 1 | 66 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
158
|
153 | 33 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 578 | 756 | 66 | 20 | 77 |
| Итого за день | 2320 | 3401 | 200 | 87 | 452 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Холодник на кефире
58.3
3
2.8
4.9
9
Горбуша запечённая
148.2
21.9
6.7
0.1
18
Пицца на куриной основе
103.3
12.3
4.7
2.4
9
Интересные блоги
