Иван Токарь
21.02.2017 19:01
Дневник питания за 21.02.2017
с семками перебор-нужно купить еще протеин ибо яиц столько сколько
нужно хрен сожрешь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Царь 5 злаков |
50
|
154 | 5 | 0 | 36 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
95
|
150 | 12 | 11 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
128 | 1 | 0 | 28 |
| Итого | 195 | 432 | 18 | 12 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Царь 5 злаков |
50
|
154 | 5 | 0 | 36 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
128
|
203 | 16 | 14 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
108
|
239 | 19 | 11 | 14 |
| Итого | 286 | 596 | 41 | 26 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли |
100
|
619 | 17 | 56 | 20 |
| Итого | 100 | 619 | 17 | 56 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 10 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| Горох отварной по 1-296 |
115
|
149 | 12 | 0 | 23 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
145
|
140 | 30 | 1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
94
|
149 | 12 | 10 | 0 |
| Итого | 559 | 513 | 61 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
240
|
112 | 1 | 1 | 23 |
| Итого | 240 | 112 | 1 | 1 | 23 |
| Итого за день | 1390 | 2298 | 139 | 111 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна Литвинова
22.02.2017 09:08
курогрудь даёт побольше белкачем яйцы , да и вариантов готовки
миллион.
Оксана Горькова
22.02.2017 18:10
Ален,только усваиваемость курогруди 60 с чем-то,а белка 95, почти
то на то и выходит. Протеин и казеин конечно необходим,тут хоть как
Оксана Горькова
22.02.2017 18:11
усвояемость)))
