Иван Токарь

Иван Токарь

21.02.2017 19:01

Дневник питания за 21.02.2017

с семками перебор-нужно купить еще протеин ибо яиц столько сколько нужно хрен сожрешь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков	50	154	5	0	36
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	95	150	12	11	0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	128	1	0	28
ИТОГО	195	432	18	12	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков	50	154	5	0	36
Яйцо куриное вареное всмятку	128	203	16	14	0
Котлеты, курица, по 2-20	108	239	19	11	14
ИТОГО	286	596	41	26	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли	100	619	17	56	20
ИТОГО	100	619	17	56	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
ИТОГО	10	24	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Горох отварной по 1-296	115	149	12	0	23
Куриная грудка (филе) (Варка)	145	140	30	1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12	0	0	2
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149	12	10	0
ИТОГО	559	513	61	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	112	1	1	23
ИТОГО	240	112	1	1	23
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1390	2298	139	111	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна Литвинова 22.02.2017 09:08

курогрудь даёт побольше белкачем яйцы , да и вариантов готовки миллион.

Оксана Горькова 22.02.2017 18:10

Ален,только усваиваемость курогруди 60 с чем-то,а белка 95, почти то на то и выходит. Протеин и казеин конечно необходим,тут хоть как

Оксана Горькова 22.02.2017 18:11

усвояемость)))

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Торт-суфле

Автор Елена RS

Плов с курицей, черносливом и изюмом

Автор KIBERNETIKA

Мусс клубничный

Автор Наталья

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ