Коля Никитенко
17.02.2017 18:51
Начинаем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
346 | 12 | 6 | 60 |
| Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48 |
75
|
206 | 8 | 13 | 13 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
90
|
218 | 11 | 18 | 0 |
| Чай с лимоном |
250
|
102 | 0 | 0 | 26 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 525 | 914 | 32 | 38 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, сырой, обогащенный |
50
|
182 | 3 | 0 | 40 |
| Курица, жаренная целиком |
100
|
133 | 8 | 9 | 4 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад KitKat |
80
|
419 | 5 | 22 | 48 |
| Шоколад KitKat |
80
|
419 | 5 | 22 | 48 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 1157 | 22 | 54 | 142 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, сырой, обогащенный |
50
|
182 | 3 | 0 | 40 |
| Капуста тушеная |
100
|
102 | 2 | 5 | 10 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком |
15
|
31 | 1 | 2 | 1 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
10
|
30 | 2 | 2 | 0 |
| Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом |
200
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Запеченная маринованная курица |
150
|
302 | 15 | 25 | 3 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
50
|
117 | 3 | 0 | 24 |
| Тунец в масле. Консервы |
50
|
116 | 11 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 1036 | 46 | 50 | 98 |
| Итого за день | 1995 | 3251 | 103 | 144 | 384 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаем
Первая тренировка
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
110 |
110 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 120 раз
Время: 12 мин
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Лучшие рационы
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
