Коля Никитенко
17.02.2017 18:51

Дневник питания и тренировок за 17.02.2017

Начинаем

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
346 12 6 60
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48
75
206 8 13 13
Яичница, глазунья, по 1-312
90
218 11 18 0
Чай с лимоном
250
102 0 0 26
Сахар песок
10
39 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, сырой, обогащенный
50
182 3 0 40
Курица, жаренная целиком
100
133 8 9 4
Помидоры (томаты), грунтовые
10
2 0 0 0
Шоколад KitKat
80
419 5 22 48
Шоколад KitKat
80
419 5 22 48
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2 0 31
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
10
2 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, сырой, обогащенный
50
182 3 0 40
Капуста тушеная
100
102 2 5 10
Салат из свеклы с сыром и чесноком
15
31 1 2 1
Сыр, моцарелла, из цельного молока
10
30 2 2 0
Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом
200
70 0 0 17
Запеченная маринованная курица
150
302 15 25 3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24
Тунец в масле. Консервы
50
116 11 8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Огурец, грунтовый
15
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаем

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
2
2
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 120 раз
Время: 12 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ