Александра Стоянова
23.02.2017 10:00
Дневник питания и тренировок за 23.02.2017
на сегодня все)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
200
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
60
|
28 | 6 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 285 | 215 | 12 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
120
|
174 | 25 | 6 | 3 |
| Итого | 120 | 174 | 25 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
110
|
57 | 0 | 0 | 15 |
| Морковь, сырая |
80
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 290 | 190 | 5 | 1 | 41 |
| Итого за день | 695 | 580 | 43 | 11 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
23.02.17
Первая тренировка
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
40 |
600 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 175 раз
Тоннаж: 600 кг
Время: 15 мин
