Ксения Писарева
28.02.2017 16:00
Дневник питания и тренировок за 28.02.2017
5 день: +300гр, итого -1кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лаваш армянский |
65
|
161 | 5 | 0 | 33 |
| помидоры черри |
48
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
62
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| сыр фетакса |
21
|
55 | 1 | 5 | 0 |
| майонез махеев с лимонным соком |
12
|
73 | 0 | 8 | 0 |
| сыр творожный с грибами Hochland |
20
|
43 | 1 | 3 | 0 |
| чай гринфилд |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 736 | 383 | 9 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус сметанный с шампиньонами |
111
|
187 | 0 | 16 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
152
|
153 | 6 | 1 | 28 |
| салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло |
135
|
67 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
27
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Курица, подготовленная к тушению, мясо, кожа, потроха и шейки, приготовленные,тушеные |
80
|
171 | 19 | 9 | 0 |
| Итого | 755 | 622 | 30 | 30 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с помидорами и сыром |
156
|
345 | 6 | 27 | 19 |
| чай гринфилд |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
82
|
138 | 14 | 7 | 2 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
27
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 276 | 539 | 22 | 35 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2847 | 1545 | 61 | 84 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
90 |
0 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 90 мин
1
