Дневник питания за 02.01.2018

Андрей, вы продолжаете не пить воду или просто не записали?

Filly, Уже пью.Воду,чай,кофе и салаты(огурцы,помидоры,редис,капуста и т.д.)не записываю в дневнике.

Андрей Андрей, жалко, что не записываете) Было быть интересно видеть всю картину целиком, за счёт овощей наверняка по витаминчикам всё симпатичней выглядело бы!) Вы только кбжу отслеживаете?

Filly, Да только КБЖУ и то по своим нормам,а не по тем что здесь приведены(можно сказать просто веду свои записи в этой программе,для дальнейшего собственного анализа)По витаминам у меня всё отлично,а уже упоминал в одной из записей,что все необходимые мне витамины и омега 3 и 6 употребляю,без учета этого дневника))))

Андрей Андрей, я поняла вас)
Просто мы наблюдаем за вашими успехами и было бы здорово видеть всё меню целиком!

Filly, После пробуждения 250 мг. воды
.,через 15 минут ВСАА+комплексные витамины(половина суточной нормы)
.,через 10 мин. 10гр. льняного масла
.,через 30 мин.завтрак
.,через 30 мин. чай или кофе+маленький мандарин,4-5 шт.арахиса
.,через 1,5 часа утренний перекус
.,через час после утреннего перекуса чай+ маленький мандарин
.,через 1 час тренировка
.,Во время тренировки ВССА
.,после тренировки протеин и ВССА
.,через 2 часа обед
.,через 2 часа вечерний переку
.,перед сном ВСАА+витамины которые не добрал в течение дня
Не получится всё это разместить в блоге))))

Андрей Андрей,я добавки и витамины тоже в дневнике не указываю, кстати. попробовала было забить хотя бы часть, но на 3 продукте, переписывая состав с банки, как-то скисла)

Дарья, Вы не одиноки)))))

Ребят, подскажите что пить прекрасной женщине 48 лет из витаминчиков проверенных, в инете столько всего, не знаю что и пить! Я понимаю, что самое лучшее это получать их из продуктов, но все же, есть минимум того, что нужно добавлять? Про льняное масло знаю)

Вероника Kotikova,У вас 3 варианта развития решения вашей проблемы.
1. Обращяетесь к специалисту,сдаёте "специальные" анализы-получаете ответ.
2. Обращяетесь к специалисту который проводит анализ ваших данных,таких как:антропометрические данные,гормональный фон,пищевое поведение, общее состояние здоровья,и т.д.-получаете приблизительный ответ.
3. Читаете мнения "общественности" и принимаете решение сами)))

Всем спасибо! Скорее выпью бренди)

Вероника Kotikova, ))) оригинальный выбор)

Андрей Андрей, первые два варианта тактически верные, но дорогие, а в больших городах неоправданно дорогие и не факт что корректные. поэтому, как правило, пользуются третьим, и, в принципе, это не самый худший вариант

Дарья, В сё верно:каждый сам для себя решает ,что он хочет доится и каким способом.

Андрей Андрей, иногда вопрос не в хочет-не хочет, а финансовой и временной возможности. Если финансы и время местами ограничены, проще купить витаминный комплекс на том же айхербе и пропивать его курсами. другое дело что можно заморочиться, высчитать чего конкретно и сколько тебе не хватает, изучить мат.часть по усвоению витаминов и этовотвсе...)
в том же питере витамин д, к примеру, можно пить круглогодично, его, если верить врачам, не хватает 100% населения)

Дарья, Хорошо всё то,что хорошо кончается и я считаю ,что нельзя жалеть время и деньги на себя и своё здоровье!!!!С витаминами всё не так просто как кажется,ну например избыток одного витамина вызывает практически полную блокировку по усвояемости другого витамина,неправильный баланс витаминов-тоже не к чему хорошему не приведет!!!!И в результате может возникнут как авитаминоз,так и гипервитаминоз по отдельным витаминам- и потом придется возвращаться к пункту 1 +затраты на лечение!!!
Так,что скупой платит дважды)))

Андрей Андрей, Вы конечно правы, но сомневаюсь что в стандартном ритме жизни можно получить переизбыток витаминов на раз-два. Усваивается тоже не так много, что из пищи, что химозы, это если не считать того, что в половине витаминов дозировка далека от нормальной в принципе.
К тому же, имея зп, скажем, тыщ 30 и снимая квартиру или комнату уже не так легко выкинуть 10-15-20 тысяч на упомянутые Вами исследования. Я, конечно, умозрительно рассуждаю, но посмотрев на цены в моей клинике я не сильно прониклась необходимостью платить эти деньги.
хотя, конечно, Ваш подход правильный, но реализуемый при наличии хороших врачей, свободного времени и свободного бабла)
тем более, насколько я помню, наши медики любят говорить "ну вот пропейте витаминчиков. каких? да такой-то или такой-то комплекс" без всяких доп.анализов)

Дарья, Да,вы правы это действительно затратно,и специалистов грамотных маловато.

Дарья, с витамином Д и правда все печально... А вот интересно, витамин Д, полученный в солярии, как усваивается, не изучали вопрос?

Оксана, неа, но я в солярий не хожу, поэтому не изучала

Оксана, но вообще по верхам если в интернетах смотреть, вполне себе солярий используют для стимуляции выработки витамина Д3. Заодно успела вычитать что их бывает два вида, и что с витамином Д нужно принимать достаточно кальция)