Андрей Андрей
03.01.2018 00:09

Дневник питания за 02.01.2018

Сегодня у меня был день выхода из режима "слива",поэтому рацион одинаков во все приемы пиши(для ровного фона поступления питательных веществ в организм)На весах 80 кг.Упомяну,что не достающие витамины,омега 3 и 6 употребляю отдельно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90 3 1 16
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Льняное масло
10
88 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90 3 1 16
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Мандарин
80
30 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90 3 1 16
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Киви
70
32 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90 3 1 16
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90 3 1 16
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Яблоки
100
47 0 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90 3 1 16
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Filly 03.01.2018 16:26
Андрей, вы продолжаете не пить воду или просто не записали?
Андрей Андрей 03.01.2018 18:53
Filly, Уже пью.Воду,чай,кофе и салаты(огурцы,помидоры,редис,капуста и т.д.)не записываю в дневнике.
Filly 04.01.2018 23:51
Андрей Андрей, жалко, что не записываете) Было быть интересно видеть всю картину целиком, за счёт овощей наверняка по витаминчикам всё симпатичней выглядело бы!) Вы только кбжу отслеживаете?
Андрей Андрей 05.01.2018 00:32
Filly, Да только КБЖУ и то по своим нормам,а не по тем что здесь приведены(можно сказать просто веду свои записи в этой программе,для дальнейшего собственного анализа)По витаминам у меня всё отлично,а уже упоминал в одной из записей,что все необходимые мне витамины и омега 3 и 6 употребляю,без учета этого дневника))))
Filly 05.01.2018 20:57
Андрей Андрей, я поняла вас)
Просто мы наблюдаем за вашими успехами и было бы здорово видеть всё меню целиком!
Андрей Андрей 05.01.2018 23:00
Filly, После пробуждения 250 мг. воды
.,через 15 минут ВСАА+комплексные витамины(половина суточной нормы)
.,через 10 мин. 10гр. льняного масла
.,через 30 мин.завтрак
.,через 30 мин. чай или кофе+маленький мандарин,4-5 шт.арахиса
.,через 1,5 часа утренний перекус
.,через час после утреннего перекуса чай+ маленький мандарин
.,через 1 час тренировка
.,Во время тренировки ВССА
.,после тренировки протеин и ВССА
.,через 2 часа обед
.,через 2 часа вечерний переку
.,перед сном ВСАА+витамины которые не добрал в течение дня
Не получится всё это разместить в блоге))))
Дарья 05.01.2018 23:34
Андрей Андрей,я добавки и витамины тоже в дневнике не указываю, кстати. попробовала было забить хотя бы часть, но на 3 продукте, переписывая состав с банки, как-то скисла)
Андрей Андрей 05.01.2018 23:42
Дарья, Вы не одиноки)))))
Вероника Kotikova 06.01.2018 14:02
Ребят, подскажите что пить прекрасной женщине 48 лет из витаминчиков проверенных, в инете столько всего, не знаю что и пить! Я понимаю, что самое лучшее это получать их из продуктов, но все же, есть минимум того, что нужно добавлять? Про льняное масло знаю)
Coppolow 06.01.2018 14:04
я думаю, бренди. хуже не будет
Андрей Андрей 06.01.2018 14:50
Вероника Kotikova,У вас 3 варианта развития решения вашей проблемы.
1. Обращяетесь к специалисту,сдаёте "специальные" анализы-получаете ответ.
2. Обращяетесь к специалисту который проводит анализ ваших данных,таких как:антропометрические данные,гормональный фон,пищевое поведение, общее состояние здоровья,и т.д.-получаете приблизительный ответ.
3. Читаете мнения "общественности" и принимаете решение сами)))
Вероника Kotikova 06.01.2018 14:58
Всем спасибо! Скорее выпью бренди)
Дарья 06.01.2018 15:37
Вероника Kotikova, ))) оригинальный выбор)
Дарья 06.01.2018 15:39
Андрей Андрей, первые два варианта тактически верные, но дорогие, а в больших городах неоправданно дорогие и не факт что корректные. поэтому, как правило, пользуются третьим, и, в принципе, это не самый худший вариант
Андрей Андрей 06.01.2018 15:55
Дарья, В сё верно:каждый сам для себя решает ,что он хочет доится и каким способом.
Дарья 06.01.2018 15:59
Андрей Андрей, иногда вопрос не в хочет-не хочет, а финансовой и временной возможности. Если финансы и время местами ограничены, проще купить витаминный комплекс на том же айхербе и пропивать его курсами. другое дело что можно заморочиться, высчитать чего конкретно и сколько тебе не хватает, изучить мат.часть по усвоению витаминов и этовотвсе...)
в том же питере витамин д, к примеру, можно пить круглогодично, его, если верить врачам, не хватает 100% населения)
Андрей Андрей 07.01.2018 12:12
Дарья, Хорошо всё то,что хорошо кончается и я считаю ,что нельзя жалеть время и деньги на себя и своё здоровье!!!!С витаминами всё не так просто как кажется,ну например избыток одного витамина вызывает практически полную блокировку по усвояемости другого витамина,неправильный баланс витаминов-тоже не к чему хорошему не приведет!!!!И в результате может возникнут как авитаминоз,так и гипервитаминоз по отдельным витаминам- и потом придется возвращаться к пункту 1 +затраты на лечение!!!
Так,что скупой платит дважды)))
Дарья 07.01.2018 12:51
Андрей Андрей, Вы конечно правы, но сомневаюсь что в стандартном ритме жизни можно получить переизбыток витаминов на раз-два. Усваивается тоже не так много, что из пищи, что химозы, это если не считать того, что в половине витаминов дозировка далека от нормальной в принципе.
К тому же, имея зп, скажем, тыщ 30 и снимая квартиру или комнату уже не так легко выкинуть 10-15-20 тысяч на упомянутые Вами исследования. Я, конечно, умозрительно рассуждаю, но посмотрев на цены в моей клинике я не сильно прониклась необходимостью платить эти деньги.
хотя, конечно, Ваш подход правильный, но реализуемый при наличии хороших врачей, свободного времени и свободного бабла)
тем более, насколько я помню, наши медики любят говорить "ну вот пропейте витаминчиков. каких? да такой-то или такой-то комплекс" без всяких доп.анализов)
Андрей Андрей 07.01.2018 13:15
Дарья, Да,вы правы это действительно затратно,и специалистов грамотных маловато.
Оксана 07.01.2018 19:41
Дарья, с витамином Д и правда все печально... А вот интересно, витамин Д, полученный в солярии, как усваивается, не изучали вопрос?
Дарья 07.01.2018 20:39
Оксана, неа, но я в солярий не хожу, поэтому не изучала
Дарья 07.01.2018 20:44
Оксана, но вообще по верхам если в интернетах смотреть, вполне себе солярий используют для стимуляции выработки витамина Д3. Заодно успела вычитать что их бывает два вида, и что с витамином Д нужно принимать достаточно кальция)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы