Андрей Андрей
05.01.2018 23:39

Дневник питания и тренировок за 05.01.2018

Сегодня выдался "веселый"день:вчера вечером появились симптомы гипогликемии,в течение дня симптомы усиливались,чтоб избежать приступа вечером поднял калорийность рациона за счёт быстрых углей.Завтро планирую день загрузи ,но буду орентироватся по утреннему самочувствию.Как обещал дневник тренировок))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
35
97 3 0 19
Куриный окорочок (Жарка)
180
235 32 11 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
45
125 4 0 24
Куриный окорочок (Жарка)
180
235 32 11 0
Яичный желток куриный
50
177 8 15 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
100
153 30 2 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142 11 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154 33 2 0
Картофель (Варка в кожуре)
80
58 1 0 12
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
70
164 5 0 33
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
80
37 0 0 7
Мандарин
100
38 0 0 7
Булки городские
100
265 7 2 52
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После тренировки 10 минут кардио в бассеине,после бассейна 10 минут сауна+10 минут хамам.

Первая тренировка

Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
14
14
7
7
57
Вес снаряда
0
50
80
110
110
3360
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
140
140
140
140
100
100
12160
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
70
Вес снаряда
25
25
25
35
35
2030
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
икры сидя в треножоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
70
Вес снаряда
70
70
70
70
70
4900
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
20
20
800
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
20
20
800
Итоги за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество повторений: 458 раз
Тоннаж: 24950 кг
Дарья 05.01.2018 23:47 Нравится 1
ого, прям приятно на тренировку посмотреть)) гипогликемия ужасная штука, сочувствую.
Правда она ко мне приходила очень давно, но я еще помню как тренер бегал мне за сахаром, что бы юный падаван не умер прямо в зале)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ