Дневник питания и тренировок за 05.01.2018

Сегодня выдался "веселый"день:вчера вечером появились симптомы гипогликемии,в течение дня симптомы усиливались,чтоб избежать приступа вечером поднял калорийность рациона за счёт быстрых углей.Завтро планирую день загрузи ,но буду орентироватся по утреннему самочувствию.Как обещал дневник тренировок))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	35	97	3	0	19
Куриный окорочок (Жарка)	180	235	32	11	0
Итого	215	333	36	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	45	125	4	0	24
Куриный окорочок (Жарка)	180	235	32	11	0
Яичный желток куриный	50	177	8	15	0
Итого	275	537	45	27	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142	11	10	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154	33	2	0
Картофель (Варка в кожуре)	80	58	1	0	12
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	70	164	5	0	33
Итого	400	521	52	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	80	37	0	0	7
Мандарин	100	38	0	0	7
Булки городские	100	265	7	2	52
Итого	280	340	8	2	68
Итого за день	1270	1885	173	58	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После тренировки 10 минут кардио в бассеине,после бассейна 10 минут сауна+10 минут хамам.

Первая тренировка

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	14	14	7	7		57
Вес снаряда	0	50	80	110	110		3360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	16	16	16	16	16	16		96
Вес снаряда	140	140	140	140	100	100		12160

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	14	14	14	14	14		70
Вес снаряда	25	25	25	35	35		2030

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

икры сидя в треножоре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	14	14	14	14	14		70
Вес снаряда	70	70	70	70	70		4900

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	20	20		800

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	20	20		800

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество повторений: 458 раз

Тоннаж: 24950 кг

Дарья 05.01.2018 23:47

ого, прям приятно на тренировку посмотреть)) гипогликемия ужасная штука, сочувствую.
Правда она ко мне приходила очень давно, но я еще помню как тренер бегал мне за сахаром, что бы юный падаван не умер прямо в зале)