Андрей Андрей
06.01.2018 14:29

Дневник питания и тренировок за 06.01.2018

Сегодня был день загрузки решил использовать быстрые углеводы,что бы держать повышенный уровень глюкозы в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135 29 1 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100
235 7 0 49
Картофель (Варка в кожуре)
60
44 1 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ореховый
70
373 5 23 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
190
248 34 12 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100
235 7 0 49
Шоколад ореховый
70
373 5 23 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ореховый
70
373 5 23 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
190
248 34 12 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100
235 7 0 49
Шоколад ореховый
70
373 5 23 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ореховый
70
373 5 23 34
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100
235 7 0 49
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня анализировал свою вчерашнию тренировку и обратил внимание как программа считает калории потраченные за тренировку:"Она"показывает,что за 25 минут(столько у меня заняло выполнение упражнения) приседаний в Гак-машине я потратил 40 калл.))))))
Я считаю расход слишком сильно занижен ведь 40 калл. можно потратить за это же время просто гуляя прогулочным шагом,а приседания и прогулка по количеству энергозатрат далеко не одинаковы,если использовать "стандартные"данные ,я потратил примерно 250 ккал.+ во время перерыва между подходами ,я делал дыхательные упражнения,упражнения на растяжку внутренней и наружной поверхности бедра,висел на турнике это ещё 70-100 ккал.
Итого в среднем за время выполнения только Гак приседаний я потратил 300 ккал.
По другим упражнения такая же история))))))
Ну и сегодняшняя тренировка!!!
Вечером планирую 50 минут кардио в бассейне)))

Первая тренировка

Разгибание шеи лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Сгибание шеи лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 750 кг
 2 
 9
Filly 06.01.2018 21:39
Андрей, я думаю, программа всё верно считает. Так и есть, что энергозатраты по силовым намного меньше, чем по кардио. Да мы их и не ради расхода калорий делаем в общем-то))
Программа считает только работу по подъёму груза массой m на высоту h безотносительно времени. Хоть за 10 минут вы это делаете, хоть за час - энергозатраты на перемещение груза от этого не изменятся.
Понятно, что за 25 минут вы потратили больше 40 ккал, но в дневнике тренировок программа считает только энергозатраты сверх общей суточной нормы. Если есть желание, можно добавить из базы "упражнения на растяжку", оно находится в кардио, и там можно указать время.
Другой вопрос, что у вас скорее всего общая норма энергозатрат выше расчётной, т.к. большая мышечная масса даёт серьёзное преимущество в расходе калорий по сравнению со среднестатистическим гражданином того же веса)) Мне, например, насчитала 1800, а по моим собственным измерениям с помощью дневника питания я трачу около 2500 ккал, когда не сижу на диете.
Дарья 06.01.2018 22:35
Андрей, а Вы обратные гакк-приседания делаете? я тут просто, смотря на Вашу предыдущую тренировку внезапно вспомнила, что обратные гакк-приседания единственный вид нагрузки, после которого меня реально тошнило) поэтому с одной стороны я их нежно ненавидела за ощущения, а с другой не менее трепетно любила за тяжесть выполнения)
Андрей Андрей 07.01.2018 11:54
Дарья, Обыкновенные я делаю.
Андрей Андрей 07.01.2018 11:56
Filly, ))))))
Андрей Андрей 07.01.2018 12:42
Дарья, Во времена моей молодости,когда я занимался тяжёлой атлетикой,мой тренер говорил: если на тренировке тебя не стошнило,тренировка прошла в пустую))))))
Дарья 07.01.2018 12:53
Андрей Андрей, ну тренеры они такие, душки прямо, надо сказать)
Андрей Андрей 07.01.2018 13:10
Дарья, Тренер был отличный,благодаря ему за 3 месяца,я с нуля дошёл до 180 в приседе))))
Дарья 07.01.2018 13:42
Андрей Андрей, отличный тренер это прекрасно, но это не отменяет их специфического юмора)
Андрей Андрей 07.01.2018 14:27
Это точно)))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги