Андрей Андрей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей Андрей

08.01.2018 11:19

Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Сегодня малокалорийный день)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	30	89	2	0	18
Куриный окорочок (Жарка)	150	195	27	9	0
Итого	180	285	29	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	45	125	4	0	24
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Итого	215	290	40	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	150	195	27	9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Итого	250	354	40	21	0
Итого за день	745	1083	140	36	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После тренировки +15 минут кардио в бассейне.

Первая тренировка

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда		0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	35	35	35	35		1960

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25	25		150
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14		2100

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	14	14	14	14		1680

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	13	13	13		52
Вес снаряда	25	25	25	25		1300

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	12	12	12	12		480

Шраги в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	14	14	14	14	14		70
Вес снаряда	90	90	90	90	90		6300

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество повторений: 670 раз

Тоннаж: 13820 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1675 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Подчеревок мясной запечённый с чесноком и специями

Автор АнюткаЯ

Мидии под сыром

Автор АнюткаЯ

Горбуша с мидиями на подушке из стручковой фасоли

Автор АнюткаЯ