Андрей Андрей
08.01.2018 11:19

Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Сегодня малокалорийный день)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
30
89 2 0 18
Куриный окорочок (Жарка)
150
195 27 9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
45
125 4 0 24
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
164 35 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
100
153 30 2 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
150
195 27 9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После тренировки +15 минут кардио в бассейне.

Первая тренировка

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
35
35
35
35
1960
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
25
150
Вес снаряда
14
14
14
14
14
14
2100
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
14
14
14
14
1680
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
13
13
52
Вес снаряда
25
25
25
25
1300
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Шраги в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
70
Вес снаряда
90
90
90
90
90
6300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 217 ккал
Количество повторений: 670 раз
Тоннаж: 13820 кг
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ