Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Поехал к родственникам,но "беда" застигла меня в пути.Выяснилось,что забыл взять с собой ужин,и по скольку до места назначения было ещё 2 часа пути,пришлось кушать в придорожном кафе.Так,что съел 2 шаурмы с курицей(примерно 700/35/30/150,и + ещё ВСАА 8гр.(они всегда со мной)В итоге получилось,что загрузку начну с сегодняшнего вечера,а не как планировал с утра 10.01.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	6	1	27
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Сметана 25,0% жирности	20	50	0	5	0
Итого	240	364	42	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	6	1	27
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Сметана 25,0% жирности	20	50	0	5	0
Итого	240	364	42	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3
Итого за день	680	1035	144	22	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил провести "нестандартную" тренировку ног +20 минут кардио в бассейне)

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20		160
Вес снаряда	100	100	100	100	100	100	100	100		16000

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	80	80	80	80	80		8000

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	20	20	20	20	20		2000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	20	20	20	20	20		2500

сгибание шеи лёжа бок

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	2	2	2	2	2		10
Пульс	15	15	15	15	15		15

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	2	2	2	2	2		150

Сгибание шеи лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	15	15	15	15	15		375

икры сидя в треножоре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	90	90	90	90	90		9000

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Количество повторений: 685 раз

Тоннаж: 38025 кг

Время: 10 мин

Пульс: 15

Дарья 10.01.2018 09:59

Андрей, вот смотрю на Ваши тренировки и прям чувствую как лень уходит, лениво, но уходит же) А почему "нестандартную"?

Андрей Андрей 10.01.2018 10:43

Дарья, Нестандартную,потому,что обычно для ног я использую диапазон повторений 12-16,а здесь решил сделать по 20,создав таким образом дополнительный "стресс" для мышц и всего организма в целом)

Дарья 10.01.2018 20:34

Андрей Андрей, понятно)