Андрей Андрей
09.01.2018 22:11

Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Поехал к родственникам,но "беда" застигла меня в пути.Выяснилось,что забыл взять с собой ужин,и по скольку до места назначения было ещё 2 часа пути,пришлось кушать в придорожном кафе.Так,что съел 2 шаурмы с курицей(примерно 700/35/30/150,и + ещё ВСАА 8гр.(они всегда со мной)В итоге получилось,что загрузку начну с сегодняшнего вечера,а не как планировал с утра 10.01.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150 6 1 27
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
164 35 2 0
Сметана 25,0% жирности
20
50 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
100
153 30 2 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150 6 1 27
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
164 35 2 0
Сметана 25,0% жирности
20
50 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
100
153 30 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решил провести "нестандартную" тренировку ног +20 минут кардио в бассейне)

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
100
100
100
100
100
100
100
100
16000
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
80
80
80
80
80
8000
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2000
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2500
сгибание шеи лёжа бок
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
2
2
2
2
2
10
Пульс
15
15
15
15
15
15
Разгибание шеи лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
2
2
2
2
2
150
Сгибание шеи лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
15
15
15
15
15
375
икры сидя в треножоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
90
90
90
90
90
9000
Итоги за день
Энергозатраты: 295 ккал
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 38025 кг
Время: 10 мин
Пульс: 15
Дарья 10.01.2018 09:59
Андрей, вот смотрю на Ваши тренировки и прям чувствую как лень уходит, лениво, но уходит же) А почему "нестандартную"?
Андрей Андрей 10.01.2018 10:43
Дарья, Нестандартную,потому,что обычно для ног я использую диапазон повторений 12-16,а здесь решил сделать по 20,создав таким образом дополнительный "стресс" для мышц и всего организма в целом)
Дарья 10.01.2018 20:34
Андрей Андрей, понятно)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ