Андрей Андрей
10.01.2018 10:49

Дневник питания и тренировок за 10.01.2018

Сегодня день "загрузки"-так ,что утро началось с блинов))))Ну и "отличный"вечерний перекус))))Глюкоген под завязку)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
200
465 12 24 52
Сметана 25,0% жирности
100
250 2 25 3
ВСАА
10
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
60
199 6 1 41
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
164 35 2 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70
164 5 0 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
100
0 0 0 0
протеин
100
153 30 2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
190
248 34 12 0
Макароны из муки 1 сорта
40
133 4 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
100
130 18 6 0
Пряники
240
805 11 6 186
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
500
260 1 0 67
Булки городские
200
530 15 4 105
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
150
736 11 35 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В связи с "загрузкой" тренировка прошла отлично))
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
15
45
Вес снаряда
7
7
7
210
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
7
7
7
7
392
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
4
46
Вес снаряда
25
25
25
25
1150
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
7
7
7
7
392
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
50
Вес снаряда
7
7
140
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
25
25
25
25
1400
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
45
45
45
45
2520
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
20
20
800
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество повторений: 698 раз
Тоннаж: 9084 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги