Андрей Андрей

10.01.2018 10:49

Дневник питания и тренировок за 10.01.2018

Сегодня день "загрузки"-так ,что утро началось с блинов))))Ну и "отличный"вечерний перекус))))Глюкоген под завязку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	200	465	12	24	52
Сметана 25,0% жирности	100	250	2	25	3
ВСАА	10	0	0	0	0
Итого	310	715	14	49	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	60	199	6	1	41
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	70	164	5	0	34
Итого	410	793	62	26	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	100	0	0	0	0
протеин	100	153	30	2	3
Итого	200	153	30	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	190	248	34	12	0
Макароны из муки 1 сорта	40	133	4	0	27
Итого	230	381	38	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	100	130	18	6	0
Пряники	240	805	11	6	186
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	500	260	1	0	67
Булки городские	200	530	15	4	105
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	150	736	11	35	92
Итого	1190	2463	58	54	451
Итого за день	2340	4505	203	145	615

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с "загрузкой" тренировка прошла отлично))

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	15		45
Вес снаряда	7	7	7			210

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	7	7	7	7		392

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	4		46
Вес снаряда	25	25	25	25		1150

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	7	7	7	7		392

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	15	15		50
Вес снаряда	7	7				140

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	25	25	25	25		1400

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	45	45	45	45		2520

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	0		40
Вес снаряда	20	20			800

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Количество повторений: 698 раз

Тоннаж: 9084 кг

Новые рецепты

Подчеревок мясной запечённый с чесноком и специями

Пятерочка печёных овощей

Интересные блоги

Лучшие рационы

АнюткаЯ

2023-03-06

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ритуля

2023-03-17

Калорийность: 1675 кКал

Витамины и минералы: 91%