Андрей Андрей
11.01.2018 17:04
Дневник питания и тренировок за 11.01.2018
Сегодня день планового входа в "кетоз" поэтому практически без
углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
200
|
261 | 36 | 12 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
70
|
164 | 5 | 0 | 34 |
| Итого | 270 | 425 | 41 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин |
100
|
153 | 30 | 2 | 3 |
| Итого | 100 | 153 | 30 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин |
100
|
153 | 30 | 2 | 3 |
| Итого | 100 | 153 | 30 | 2 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
| Итого | 200 | 193 | 42 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин |
100
|
153 | 30 | 2 | 3 |
| Итого | 100 | 153 | 30 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
| Итого | 200 | 193 | 42 | 2 | 0 |
| Итого за день | 970 | 1272 | 215 | 25 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как сегодня день без углеводов,а вчерашний "запас" глюкогена
кончился минут через 20 от начала тренировки,оставшуюся часть
тренировки "провел"только на силе воле,да и ёщё и +усталость
психологическая накопилась(6 тренировочный день).Завтра день отдыха
и проверки здоровья))))
Первая тренировка
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
30 |
37.5 |
40 |
40 |
40 |
20 |
227 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
2625 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
22 |
20 |
20 |
20 |
984 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
4 |
4 |
270 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
18 |
18 |
18 |
15 |
84 |
|
Вес снаряда |
16 |
12 |
12 |
10 |
10 |
1002 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
4 |
4 |
2 |
20 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
30 |
330 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1785 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1680 |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Количество повторений: 606.5 раз
Тоннаж: 9160 кг
