Андрей Андрей

11.01.2018 17:04

Дневник питания и тренировок за 11.01.2018

Сегодня день планового входа в "кетоз" поэтому практически без углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	200	261	36	12	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	70	164	5	0	34
Итого	270	425	41	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Итого	200	193	42	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Итого	200	193	42	2	0
Итого за день	970	1272	215	25	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как сегодня день без углеводов,а вчерашний "запас" глюкогена кончился минут через 20 от начала тренировки,оставшуюся часть тренировки "провел"только на силе воле,да и ёщё и +усталость психологическая накопилась(6 тренировочный день).Завтра день отдыха и проверки здоровья))))

Первая тренировка

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	30	37.5	40	40	40	20		227
Вес снаряда	20	15	10	10	10	10	10		2625

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	22	20	20	20		984

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	4	4		270

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	18	18	18	15		84
Вес снаряда	16	12	12	10	10		1002

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	4	4	2		20
Вес снаряда	15	15	15	15	30		330

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	8	8	8	8		384

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	17		51
Вес снаряда	35	35	35		1785

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	35	35	35	35		1680

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	5	5		100

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Количество повторений: 606.5 раз

Тоннаж: 9160 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные бёдрышки с кимчи

Шпинатный салат с кукурузой и тунцом