Андрей Андрей
11.01.2018 17:04

Дневник питания и тренировок за 11.01.2018

Сегодня день планового входа в "кетоз" поэтому практически без углеводов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
200
261 36 12 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70
164 5 0 34
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
100
153 30 2 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
100
153 30 2 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193 42 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
100
153 30 2 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193 42 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как сегодня день без углеводов,а вчерашний "запас" глюкогена кончился минут через 20 от начала тренировки,оставшуюся часть тренировки "провел"только на силе воле,да и ёщё и +усталость психологическая накопилась(6 тренировочный день).Завтра день отдыха и проверки здоровья))))

Первая тренировка

Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
30
37.5
40
40
40
20
227
Вес снаряда
20
15
10
10
10
10
10
2625
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22
20
20
20
984
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
4
4
270
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
18
18
18
15
84
Вес снаряда
16
12
12
10
10
1002
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
4
4
2
20
Вес снаряда
15
15
15
15
30
330
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
35
35
35
1785
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
35
35
35
35
1680
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Итоги за день
Энергозатраты: 109 ккал
Количество повторений: 606.5 раз
Тоннаж: 9160 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ