Андрей Андрей
18.01.2018 16:19

Дневник питания и тренировок за 18.01.2018

Сегодня опять аврал на работе,тренировку придётся опять заменить,только вечерним плаванием(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
139 5 0 27
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349 29 25 1
Масло льняное
10
89 0 10 0
протеин
100
153 30 2 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
139 5 0 27
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
164 35 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
139 5 0 27
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150
261 21 18 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58 12 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
100
153 30 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планировал только поплавать,так как не было сил,но придя в зал обнаружил что"выросли крылья",в итоги 40 минут побегал,пресс покачал,ну и поплавал немного)

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
20
20
800
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 130 раз
Тоннаж: 800 кг
Интересные блоги
Новые рецепты