Дневник питания и тренировок за 18.01.2018

Сегодня опять аврал на работе,тренировку придётся опять заменить,только вечерним плаванием(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	139	5	0	27
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349	29	25	1
Масло льняное	10	89	0	10	0
протеин	100	153	30	2	3
Итого	360	731	64	38	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	139	5	0	27
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Итого	220	304	41	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	139	5	0	27
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	150	261	21	18	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58	12	0	0
Итого	260	459	40	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3
Итого за день	940	1649	175	64	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планировал только поплавать,так как не было сил,но придя в зал обнаружил что"выросли крылья",в итоги 40 минут побегал,пресс покачал,ну и поплавал немного)