Дневник питания за 01.02.2018

Пока решил держать углеводы на "цифре" 100,ну и в связи с двумя тренировками в день поднял калорийность в основном за счёт жиров и белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	50	166	5	0	34
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116	25	1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Итого	270	457	45	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	50	166	5	0	34
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116	25	1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Итого	270	457	45	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	100	236	15	18	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Итого	250	433	39	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	100	63	3	3	4
Итого	200	216	33	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	100	236	15	18	2
Итого	100	236	15	18	2
Итого за день	1190	1952	208	76	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Filly 04.02.2018 22:22

Андрей, а вы фрукты-овощи так и не записываете в дневник? Они прилично углеводы поднимают. Фрукты особенно.

Андрей Андрей 04.02.2018 22:51

Filly, Нет не записываю,я слежу за "основной" картиной,и думаю что углеводы из овощей и 1 яблоко или мандарин ни сильно отразятся)
А у вас как сушка?

Filly 04.02.2018 23:01

Андрей Андрей, ну, я не знаю, сильно или не сильно для вас 25-30 грамм углеводов, но я сейчас именно столько в день набираю лишь одним маленьким яблочком и овощными салатами)
Сушка нормально, кризис низкоуглеводной "тупости-вялосоти" миновал))