Дневник питания и тренировок за 02.02.2018

Решил поделится фото своего "постренировочного" приёма пиши)
А кто,что кушает после тренировки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	139	5	0	27
Сыр плавленый, колбасный копченый	20	55	4	3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106	23	1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Итого	280	476	47	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	190	184	39	2	0
Сыр плавленый, колбасный копченый	20	55	4	3	0
Итого	210	239	44	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Свинина беконная (Жарка порционным куском)	140	263	21	19	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87	18	1	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	70	195	7	1	38
Итого	400	720	62	34	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	100	236	15	18	2
Итого	100	236	15	18	2
Итого за день	1090	1824	198	79	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была только одна силовая тренировка,кардио вечером решил не делать)

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда				0

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30		180
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15		2700

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	12	12	12		1080

Шраги в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	80	80		1920

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	15	15	15	15		1125

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Количество повторений: 514 раз

Тоннаж: 7725 кг

Filly 02.02.2018 22:14

Мощно!!!)))

Den 03.02.2018 07:22

Когда тренировался, ел варенные яйца без желтка, никаких макарон в рационе, свинина под запретом. Протеин 2 раза в день, после тренировки сразу и на ночь.

Алексей Сергеев 03.02.2018 09:28

Тут просто нужно понимать с какой целью тренировка

Андрей Андрей 03.02.2018 09:59

Den, К чему такие жертвы?Почему сейчас не тренируетесь?

Андрей Андрей 03.02.2018 10:01

Алексей Сергеев, Ну да)

Den 28.02.2018 17:31

Андрей Андрей, пауэрлифтинг. Травма позвоночника (ДТП)15 лет назад.

Александр 28.02.2018 17:40

После треньки, на сушке - протеин на воде 2 черпака.. И на этом всё.
На массе - омлет 8 белков, 2 желтка, 4 тоста(100гр) хлеб, 40гр творожный сыр, 50гр джем сладкий. + всё тот же протеин, 1 черпак + 400 молока. С улыбкой