Андрей Андрей
02.02.2018 20:11

Дневник питания и тренировок за 02.02.2018

Решил поделится фото своего "постренировочного" приёма пиши)
А кто,что кушает после тренировки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
139 5 0 27
Сыр плавленый, колбасный копченый
20
55 4 3 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
106 23 1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
190
184 39 2 0
Сыр плавленый, колбасный копченый
20
55 4 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
100
153 30 2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Свинина беконная (Жарка порционным куском)
140
263 21 19 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87 18 1 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
70
195 7 1 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
236 15 18 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была только одна силовая тренировка,кардио вечером решил не делать)

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
2700
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
12
12
12
1080
Шраги в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
80
80
1920
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
15
15
15
15
1125
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество повторений: 514 раз
Тоннаж: 7725 кг
 4 
 9
Filly 02.02.2018 22:14
Мощно!!!)))
Den 03.02.2018 07:22
Когда тренировался, ел варенные яйца без желтка, никаких макарон в рационе, свинина под запретом. Протеин 2 раза в день, после тренировки сразу и на ночь.
Тут просто нужно понимать с какой целью тренировка
Андрей Андрей 03.02.2018 09:59
Den, К чему такие жертвы?Почему сейчас не тренируетесь?
Den 28.02.2018 17:31
Андрей Андрей, пауэрлифтинг. Травма позвоночника (ДТП)15 лет назад.
Александр 28.02.2018 17:40
После треньки, на сушке - протеин на воде 2 черпака.. И на этом всё.
На массе - омлет 8 белков, 2 желтка, 4 тоста(100гр) хлеб, 40гр творожный сыр, 50гр джем сладкий. + всё тот же протеин, 1 черпак + 400 молока.
Александр 28.02.2018 17:43
А в плане тренировки.. Тяга 30 раз на 15 повторов в 6 подходов, какой имеет смысл?
Андрей Андрей 28.02.2018 18:09
Александр Подтелков, Смысл в том,что на прошлой тренировки ,я делал это упражнение в силовом стиле,а на этой-памп!
Новые рецепты
Интересные блоги