Андрей Андрей
16.02.2018 12:43

Как завтракать О завтраках написано много и везд...

Как завтракать

О завтраках написано много и везде. Но постоянно люди, встающие на путь правильного питания, задают один и тот же вопрос - "Так что же есть по утрам?!".

Итак, основные принципы:

1. Проснувшись, натощак выпить 1-2 стакана воды. Если того требует Ваш тренировочный режим, принять аминокислоты или сывороточный протеин. Этого будет достаточно, что восстановить потерю белка мышц за время Вашего сна и снабдить Вас энергией для утренней тренировки.

2. Завтрак - пожалуй, самый ключевой прием пищи! Поэтому он должен быть разнообразным и включать все необходимые элементы - белок и углеводы. Излюбленное блюдо многих- овсянка с фруктами, орешками и корицей. Ваш организм будет загружен углеводами, которые пойдут в расход, а не превратятся в жиры!

3. Калорийность завтрака может составлять до 20-25% общей калорийности Вашего рациона.

4. Вносите разнообразие в Ваше меню - используйте различные варианты белка, к примеру, это может быть омлет из белков, творог, тунец или грудка без кожи. В сочетании с клетчаткой (свежие салаты, приправленные перцем, имбирем и т.д., либо запеченные овощи) белки лучше усваиваются!

5. Норма белка на прием пищи - 30 г. Именно белка, а не самого продукта! Его переизбыток останется догнивать в кишечнике.

6. Не переедайте! Ведь успех питания и Вашего здоровья - в частых приемах пищи небольшими порциями!

Александр 16.02.2018 12:45
Как меня радуют такие слова...
30гр белка на приём пищи.. Это для кого норма? На 50кг девушку? Или на 120кг мужика?
Андрей Андрей 16.02.2018 12:47
Александр Подтелков, Это общие рекомендации)))
Яна 05.03.2018 21:35
Андрей Андрей, очень интересно читать ваши посты. Толково и интересно
Андрей Андрей 05.03.2018 21:42
Яна, Спасибо)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты