Андрей Андрей

04.06.2018 17:35

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

Сегодня решил вместо груди со спиной,сделать легкую тренировку на ноги.Жаль,что завтра опять будет плохая погода. Кардио на "природе" придется отменить,буду бегать в зале:(.Сегодня целый день,за исключением тренировки,сижу дома(какая то ужасная лень).Решил сфоткать едуLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	150	107	2	0	22
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Итого	350	387	39	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	115	22	1	3
WPC 80	10	11	2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	350	157	10	5	16
Итого	460	284	35	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1	0	13
Итого	200	70	1	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52	11	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	100	235	7	1	48
Сыр домашний 4,0% жирности	140	158	23	5	2
Отруби пшеничные	50	82	8	1	8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый	70	9	0	0	1
Колбаса вареная русская	100	302	11	27	1
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Итого	630	989	64	51	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	350	157	10	5	16
Итого	350	157	10	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	250	275	55	1	8
Грейпфрут	150	52	1	0	9
Итого	400	327	56	1	18
Итого за день	2390	2216	207	80	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировал ноги,решил максимально "помпануть" их сегодня.Веса легкие упражнения были объеденены в двусеты и трисеты С улыбкой

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	17	15	15	15	15		77
Вес снаряда	30	80	80	80	80		5310

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	35	35	35		1260

икры сидя в треножоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	60	60	60		2340

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Количество повторений: 337 раз

Тоннаж: 12660 кг

Время: 30 мин

Александр 04.06.2018 17:36

Пора вам барин Инстаргамм заводить! =)

Андрей Андрей 04.06.2018 17:39

Александр Подтелков, У меня очень редко бывает время на это и "вдохновение" С улыбкой

.Но всё равно спасибо-обдумаю Широкая улыбка

Диетящийся 04.06.2018 19:48

хм,

какие скромные порции

Андрей Андрей 04.06.2018 19:53

Диетящийся, Так я же сушусь)

Диетящийся 04.06.2018 20:00

Андрей Андрей, я тоже, но мой дефицит калорий идет за счет увеличенной активности физической, при сохранении объемов пищи, мне так комфортнее)) желудок я похоже растянул на масонаборе зимой макаронами и теперь на низкоуглеводке тянет есть постоянно, вот салат из помидоров и огурцов потребляю тазиками))))

Андрей Андрей 04.06.2018 21:27

Диетящийся, Это очень плохо,что тазиками)))

Андрей Андрей 04.06.2018 21:30

Диетящийся, У меня сегодня нет дефецита,даже небольшой + Широкая улыбка

Елена 04.06.2018 22:00

Картошка жареная? Лет 5 ее не ела уже))) а на последней фотке судя по записи творог? На вид как сметана просто)

Андрей Андрей 04.06.2018 22:07

Елена, Да картошка жареная,а почему нет,и почему не ели?Да творог.

Елена 04.06.2018 22:24

Андрей Андрей,не самый полезный продукт (тяжелый на желудок). Если жарить на масле, то куча трансжиров. Я вообще стараюсь исключить жарку на жирах как вид приготовления любой еды. Поэтому и гриль купили. А не ели, потому что у нас ребенок. Детям такое уж тоже не полезно.

Андрей Андрей 04.06.2018 22:41

Я могу себе позволить в плане желудка.Я жарил на тефлоновой,слегка смазанной (5гр.)маслом.

Диетящийся 04.06.2018 23:07

Андрей Андрей, ага, продаются такие кисточки кулинарные , для смазки поверхностей, чисто символический расход масла при их использовании, а салаты овощные классно маслить из распылитиля -пульверизатора, и такие формы масла есть в магазах)))

Андрей Андрей 05.06.2018 08:53

Диетящийся, именно кисточкой я и пользуюсь.

Алина 06.06.2018 00:54

Сушка на картошке это прямо влажная мечта. Смотрю чужие дневники питания и уже ничего не понимаю что к чему(((

Андрей Андрей 06.06.2018 09:54

Алина, Cо временем всё начнет прояснятся Широкая улыбка

Александр 06.06.2018 10:02

Алина, А какая разница на чём? )) Если в дефицит, то хоть на зефирках. ) И был такой уже эксперимент.

Андрей Андрей 06.06.2018 10:07

Александр Подтелков, Худеть ,да и на зефирках на первых порах получится.А вот сушится ни как Печально

Александр 06.06.2018 10:09

Андрей Андрей, Я имел ввиду именно как источник углеводов. ) Про белок и жиры забывать конечно же не стоит..

Диетящийся 06.06.2018 10:10

Андрей Андрей, ну как сказать, я вот сушусь, ибо силовые не падают ,а вес и окружности уменьшаются, и именно на зефирках, печеньках, меде)))

Андрей Андрей 06.06.2018 10:15

Диетящийся, Вы сначало набирали мышечную массу?

Диетящийся 06.06.2018 10:22

Андрей Андрей, а как же
Я крут

Андрей Андрей 06.06.2018 10:24

Александр Подтелков, Соглашусь,этому тоже есть место,но надо принимать во внимание,скорость метаболизма,тип телосложения,активность и т.д..Я лично сторонник медленных и быстрых углей в пропорции 80/20

Андрей Андрей 06.06.2018 10:27

Диетящийся, Какай процент жира у Вас в организме?

Александр 06.06.2018 10:52

Андрей Андрей, на текущий момент времени я считаю что пропорции в принципе не особо важны.
И медленные угли нужны в принципе только потому, что насыщают надолго.. А быстрые собственно.. провоцируют аппетит.
НА данный момент у меня наверное 50\50 получается..

Диетящийся 06.06.2018 10:59

Андрей Андрей, если честно-не измерял, наверное меньше 20 , но больше 15%. начинают кубики пресса прорисовываться первые 2 верхних.

Андрей Андрей 06.06.2018 11:05

Диетящийся, Это как раз самый сложное "время".Чем меньше жировой прослойки остаётся,тем неохотние организм с ней расстаётся.Если у вас получается на быстрых углях сушится-вам повезло Широкая улыбка

.Удачи

Диетящийся 06.06.2018 11:10

Андрей Андрей, спасибо, я все же убеждаюсь, что основной липолиз идет конечно же ночью во сне, и схема тренировок у меня олдскульная, я сушусь не на многоповторке , а на базовых +кардио ))) без быстрых углей я не смогу хорошо базовые рабочие веса отработать, пробовал тренить без углеводов-было очень тяжко и не комфортно, с ними намного веселее, а калории сжигать кардио и общей бытовой активностью веселее, чем изоляцией пампить)))

Андрей Андрей 06.06.2018 11:17

Диетящийся, Я также поступаю С улыбкой

олдскул рулит Хорошо

,С начола база, а потом памплюсь многоповторкой С улыбкой

Алина 06.06.2018 14:58

Андрей Андрей, надеюсь, а то информации много, но вся противоречивая. Новичку сложно разобрать что к чему, потому что все считают себя авторитетами в этом вопросе.

Алина 06.06.2018 15:01

Александр Подтелков, я понимаю про дефицит калорий. По идее был такой эксперимент, что чисто на Макдональдсе мужик скинул 20кг веса, но у меня цель не только скинуть вес, но и более правильно и здорОво питаться. И вообще избавиться от едазависимости, чтобы я на картошку и шоколадку смотрела, как и на сельдерей с капустой, а не сносило крышу.

Александр 06.06.2018 15:02

Алина, картошка и шоколад - такая же здоровая еда, как сельдерей с капустой.. С улыбкой

Аналогия непонятна. ))

Алина 06.06.2018 15:04

Андрей Андрей, а сушка это насколько безопасно? Вы первый раз сушитесь или нет? Я смотрела несколько видео спортсменов, которые против сушек, тк считают их не совсем здоровым мероприятием. Что они нарушают обмен веществ и прочее. Это они про какие-то сушки с помощью жиросжигателей и до крохотного процента жира в организме говорили или о любой сушке?

Марина Феникс 06.06.2018 15:37

Алина, всегда будет сносить крышу от более вкусных и калорийных продуктов. поэтому разумно не запрещать их себе, а ограничить потребление до небольших порций (а в случае с картошкой можно и нормальную порцию, углеводов в ней не больше, чем в той же геркулесовой каше, и прекрасный полезный продукт, если не жарить в огромном количестве масла).

Алина 06.06.2018 16:25

Александр Подтелков, стоп, ненене, я же написала, что «на картошку и шоколадку смотрела, как и на сельдерей с капустой», в смысле, чтобы могла съесть маленький кусочек шоколадки, а не две плитки за раз и ведро картошки, чтобы равнодушнее была к этим продуктам и контролировала себя, я не говорила, что это яды, не перевирайте мои слова)

Александр 06.06.2018 16:29

Алина, а.. в этом смысле. )) А в меня реально сладкое не лезет сверх нормы. )) 3 зефирки, пару печенек, конфета - одна. ))

Алина 06.06.2018 16:40

Марина Феникс, я ориентируюсь не только на углеводы и калории, но и ГИ. Все-таки как ни крути, но огромная часть спортсменов и тренеров не советуют картофель в качестве углеводов использовать. Читала и слышала как раз мнение, что там ничего полезного нет, только крахмал, что это пустой продукт.

Александр 06.06.2018 16:43

Алина, Попросите этих спортсменов и тренеров указать на конкретные исследования, о влиянии ГИ на похудание.
Таковые не найдутся.. Или найдутся, но годов 60х примерно..
А по поводу отсутствия этого самого влияния, есть много новых достаточно масштабных...
Блин.. Как в каменном веке живём.. Вареная курогрудь и греча... Остальное - типа от лукавого...

Ася 06.06.2018 16:59

Александр Подтелков, ну вот что вы душу-то травите?))))))) 3 зефирки, пара печенек, одна конфета и вот ты закрыла свою дневную норму. Я конечно утрирую, но примерно так.

Александр 06.06.2018 17:00

Ася,

Ася 06.06.2018 17:00

Александр Подтелков, Чертовски злюсь

Алина 06.06.2018 17:01

Александр Подтелков, если я начну в таком ключе вести беседу, то мне сразу укажут на мой лишний вес, а у этих людей куча подписчиков, тренерский опыт, выступления в соревнованиях и авторитетность. Я спорить не буду, потому что не компетентна в этом вопросе.

Александр 06.06.2018 17:12

Алина, При чём тут компетентны ли вы? Вопрос компетентны ли они? Выступающие спортсмены и просто богатенькие буратины поголовно на ААС или ГР.. И с диетами тут мало общего.. Короче.. Не знаю.. Я никому не верю в итоге. Только свой мозг, и своя логика и мысли на этот счёт.
А все эти тренеры и диетологи.. После 2х недельных курсов.. Которые на массу рекомендуют мне есть примерно половину трехлитровой кастрюли гречки и пару грудок к ней впридачу..
Овощи? Зачем? Лишняя трата ресурсов желудка и кишечника.. витамины? В магазине купи. Пучит от такого количества еды? Похер. Купи панкреатин.
Короче.. Есть тренеры, и их "опыт".. А есть здравый смысл. У тренера в любом случае основная задача, это заработать на вас денег.. И ваш результат им чуть более чем неинтересен, если не будет возможности пиариться за счёт этого результата.

Александр 06.06.2018 17:12

Ася,

только что употребил 85гр вафель с молоком.. )) Нямочка. С улыбкой

Алина 06.06.2018 17:23

Александр Подтелков, мне кажется на мне бы они могли круто попиариться, будет очень трогательная и слезливая история)) тем не менее своего богатого опыта у меня пока что нет, как у Вас и я не могу так четко утверждать, что работает, а что нет.

Марина Феникс 06.06.2018 18:31

Алина, чтобы не быть голословными, вот тут в дневнике показано, сколько витаминов в печеном картофеле и в каше геркулес, сваренной на воде. и вот чем картошка хуже? ) клетчатки в ней больше (влияет на насыщение), углеводов не намного больше, витамины есть (не пустой продукт), а крахмал относится к категории медленных углеводов (опять же, лучше насыщает, чем обработанные хлопья геркулес). насчет ГИ - сейчас правда полно исследований, опровергающих влияние гликемического индекса на похудение. он важен только для диабетиков, чтобы следить за уровнем инсулина. для остальных людей - можно не заморачиваться.

Ася 06.06.2018 19:04

Александр Подтелков, Ох, с огнём ведь шутите)))

Андрей Андрей 06.06.2018 19:23

Алина, Нет не первый раз(масса-сушка)с периодичностью 1 раз в год.Сушка достаточно сложный и не очень полезный процесс,и чем жоще сушка ,соответственно тем больше урон для организма. Печально

Алина 06.06.2018 19:43

Марина Феникс, шикарно!!! Тогда и белый шлифованный рис можно есть вместо дикого чёрного?

Марина Феникс 06.06.2018 20:02

Алина, очень даже можно.) он немного уступает бурому и дикому рису по содержанию клетчатки и витаминов, но в целом - в нем нет ничего страшного-ужасного, нормальный продукт. меня всегда удивляло, почему, к примеру, худеющие люди боятся есть белый рис, но тут же предлагают рецепты с рисовой мукой.))

Алина 06.06.2018 20:12

Марина Феникс, в интернете опять же из-за крахмала он под запретом. Когда я два года назад ходила в зал, то тренер мне запретил даже макароны из твёрдых сортов пшеницы, не то что рис, мотивировав это тем, что все эти макароны на самом деле не из твёрдых сортов пшеницы, хоть и написано, что да. И я никогда не похудею на них. Наверное, меня так запугали запрещёнными продуктами, что я сейчас понимаю, что даже бананы, виноград и морковь стараюсь особо не есть. Там же сахар.

Марина Феникс 06.06.2018 20:38

Алина, я точно такую же стадию проходила, когда начиталась Ковалькова (диетолог старой школы) и запретила себе рис, картофель, бананы, сахар, обработанную морковь и лук ("поджарка" в суп для меня была преступлением), сухофрукты, макароны, хлеб, не говоря уже о шоколаде и прочих сладостях. ну и в итоге у меня это усугубило расстройство пищевого поведения, через несколько месяцев такого "строгача" начались срывы на всё подряд. от срывов избавлялась дольше, чем худела до этого.) всего-то хотела немного улучшить форму, а довела себя черт знает до какого состояния. потом уже стала углубляться в эту тему и поняла, что запреты эти ложные и ненужные вообще, только хуже делают. сейчас ем всё, что хочу. страшно было начинать есть, но со временем пришло понимание (и нашла доказательства), что все вышеперечисленные продукты вообще никаким боком не мешают похудению и не вредят организму в целом.
а тренеры многие вообще мало понимают в диетологии и выписывают всем стандартные программы питания - обычно с заниженной калорийностью и кучей запретов. а если сорвался - "сам дурак слабовольный, я тут не при чем". такая у них позиция.

Алина 06.06.2018 22:15

Вот у меня точно такая же картина сейчас, как у Вас. Все запретила себе... а что Вы читали и смотрели, чтобы придти к нынешнему состоянию?

Марина Феникс 07.06.2018 01:17

Алина,
- сайт Зожник, который уже кидала вам (кстати, вот еще хорошая статья, тоже почитайте, автор - очень крутая женщина: http://zozhnik.ru/rukovodstvo-kak-pravilno-pitatsya/ );
- Лайл Макдональд с его гибкой диетой (если вкратце: он выступает за подсчет калорий и допускает употребление "вредных" продуктов - примерно 20% от рациона, просто для души);
- Борис Цацулин с научным подходом к питанию и образу жизни в целом (смотрю его блог на Ютубе, он как раз и развенчал большинство мифов, которые пустили корни в моей голове).
И еще читала/смотрела массу других малоизвестных людей, которые не особо авторитетны, но в целом они тоже опираются на вышеприведенные источники. Мне также помог опыт обычных девчонок, которые тоже довели себя до РПП и потом самостоятельно выбрались из этого болота. Вот, например, одна из них - ни разу не специалист, просто позитивный человек с правильным отношением к еде и к жизни в целом: https://www.youtube.com/channel/UCRtJq4WLk9FCCO_jIByUM0w

Еще вот эту женщину-психолога читала и перечитывала, пока питалась без подсчета калорий в целях лечения головы: Светлана Ильина

Андрей Андрей 07.06.2018 09:21

Александр Подтелков, Таких людей называю не тренер,а инструктор Широкая улыбка

Лисичка Света 07.06.2018 09:29

Александр Подтелков, только сначала телефон с камерой, а то тут пока не понятно, что на фото Широкая улыбка

(без обид).

Александр 07.06.2018 09:34

Света Света, Э? В начале поста не мои фоты. ))

Лисичка Света 07.06.2018 10:33

Александр Подтелков, Я поняла, это просто мое продолжение вашего текста к хозяину фото)))

Андрей Андрей 07.06.2018 14:46

Света Света, Если не понятно,что на фото,можно посмотреть на продукты в дневнике.Собственно блюда из них.Кстати вы единственная,кто не понял(без обид) Широкая улыбка

Алина 08.06.2018 15:34

Марина Феникс, спасибо, я уже прочитала те статьи про формирование привычек, что скидывали. Я чувствую, что меня как раз посещают постоянно навязчивые мысли о том, что диетичное и что нет, исключаю все по возможности. Сегодня тряслась над абрикосами. Съела несколько штук и теперь чувствую вину, что это было не по плану и теперь могу разжиреть от этих лишних калорий. С одной стороны понимаю, что это глупо и вряд ли 3,5 абрикоса прибавят мне жир, а с другой стороны кажется, что эта попытка себя оправдать и я просто слабачка.

Марина Феникс 08.06.2018 15:50

Алина, важен суточный дефицит калорий, а не конкретные съеденные продукты. люди и со сникерсами, и с пивом худеют. не надо бояться еды.) когда всё в меру, то ни один продукт вам не повредит. как и ни один продукт не подарит вам чудо-здоровье. вся суть в балансе.)

Лисичка Света 08.06.2018 17:22

Андрей Андрей, ахахаха, я люблю фотки еды, а не сухую статистику)))

Алина 08.06.2018 17:57

Марина Феникс, а сколько нужно дефицита себе создавать оптимально, чтобы нормально худеть? А то можно и на 700ккал сидеть, как многие урезают.

Марина Феникс 08.06.2018 20:01

Алина, максимальный дефицит без ущерба для здоровья - это минус 500 ккал от уровня поддержки. больше не надо. меньше можно. у меня дефицит суточный 250 ккал в среднем выходит.

Алина 08.06.2018 21:54

Марина Феникс, спасибо, у меня примерно 200ккал выходит дефицит. Если 500 делать, то думаю голодно будет. Может когда желудок поменьше станет, то получится.

Марина Феникс 08.06.2018 21:58

Алина, лучше не спешите, пусть будет 200 - так меньше вероятность каких-либо срывов. чем медленнее перестраиваетесь на новый образ жизни, тем легче будет всё это поддерживать долгое время. в нашем деле важна не скорость, а регулярность.) можно быстро похудеть и так же быстро всё набрать обратно, но это не здоровый подход.

Алина 13.06.2018 22:53

Марина Феникс, я согласна, мне хочется изменить отношение к еде, а не просто похудеть. Так бы давно резекцию желудка сделала)