Андрей Андрей
16.07.2018 09:51

Дневник питания за 16.07.2018

Наконец то солнечная погода,без дождя.Устрою сегодня кардио  на велосипеде и позагораю,заодно.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
15
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
280
98 2 0.6 18.2
ВСАА
10
0 0 0 0
Хлеб соловецкий (мука 1 и 2 сорта)
50
118.5 4.2 0.6 24
Сыр российский
50
182 11.5 14.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Макароны из муки 1 сорта
50
166.5 5.6 0.8 34.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Куриный окорочок (Жарка)
180
235.1 32.6 11.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0.9 5
Куриный окорочок (Жарка)
80
104.5 14.5 5.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 66
Елена 30.07.2018 00:26
Как у вас получается устроить кардио на велосипеде? У меня пульс при среднестатестической велопоездке выше 110 не поднимается вообще. 
Андрей Андрей 30.07.2018 12:28
Елена, У меня спортивный велосипед,и если настроить нагрузки на максимум,пульс у меня поднимается до 180-200.А так, я выставляю нагрузку, чтоб попасть в необходимую мне пульсовую зону(140-160)
Елена 30.07.2018 14:45
Андрей Андрей,всмысле спортивный? Это что, какой-то особенный? На фото вроде обычный горный или кросс-кантри (протектор не видно), явно не шоссейник. У меня собственно такого же типа. Да и что значит "настроить" нагрузки? Звезду чтоли переключать? Нагрузка же увеличивается рельефом маршрута, а не настройкой велика. У меня именно поэтому и проблема, чтобы достичь необходимого пульса нужно гнать со скоростью 30+ км/ч, что в городских реалиях невозможно. Ну или мантулить под горку (столько горок у нас в городе нет, хоть и живем в городе на холмах). В Карпатах вот ехали, там подъем на 1200 метров был. Вот это я понимаю уже хоть что-то.
Андрей Андрей 30.07.2018 15:28
Елена, Да горный,звездочку переключить(когда вы катаетесь на вело тренажоре,рельеф маршрута же не меняется,а нагрузка увеличивается,засчет переключения  имено звездочки)Велосипедная звездочка работает по этому же принципу,а рельеф лиш добавляет нагрузки дополнительно.Я катаюсь по городскому парку с ровным асфальтом.Значит с вашими звездочками ,что то не так,проконсультируйтесь по этому поводу в магазине вело технике.Я выбирал себе звездочки с максимально существующими нагрузками.
Елена 30.07.2018 16:11
Андрей Андрей, , эээ, вы точно на велосипеде катаетесь?))) Или вы ни разу не крутили на велотренажере и его в глаза не видели и принципа его не знаете?))) При переключении звездочки меняется прикладываемое усилие. Они как бы и предназначены для этого (чтобы полд горку было легче ехать например). На конкретном примере, поставив самую малую скорость, вы будете крутить с очень большой чатсотой (пусть будет 150 оборотов в минуту), но крутить будет мегалегко. Скорость передвижения при этом будет малая. У меня в таком варианте пульс подниматься вообще не будет.  Если поставить самую большую звезду, то частота прокрута педалей будет редкая (пусть 80 оборотов в минуту), но усилие вы будете прилангать больше. Если начать крутить чаще вы разовьете довольно большую скорость (именно поэтому у меня тут тоже ЧСС не поднимается, потому что выше 20 км в час по городу ехать с трудом выходит). В тренажерном зале RPM не меняется. Вы как крутите с частотой например 80 оборотов в минуту, так и будете крутить не зависимо от чего-либо, а вот усилие можете менять кнопочкой увеличивая нагрузку (велотренажер регулирует электромагнитом "затормаживая" и иммитируя гору). Точно такого же эффекта на велосипеде можно добиться если вы будете ехать не меняя скорости на велосипеде по прямой, а потом под горку. По прямой на велике я могу ехать хоть 5 часов поддряд, пульс вообще менятся не будет. А вот когда появляется гора, вот там если хочешь сделать вызов себе, то не переклюбючаешь на малую звезду. Поэтому я и спрашиваю, каким образом вы регулируете. По сути добиться повышенного ЧСС на обычном велосипеде по прямой невозможно, если ты не новичок. 
Андрей Андрей 30.07.2018 16:44
Елена, Если на моем велосипеде поставить звездочку на максимум,то крутить педали,по прямой получится максимум 5 минут,дальше просто отказывают мышцы ног.На моем велосипеде новичок,как выразились вы, просто не может провернуть педали.
Елена 30.07.2018 16:50
Андрей Андрей, и да, с моими звездочками все так. Я боле того скажу, проконсультпироваться у меня можно, а не мне консультировапться у кого-то надо. Я намного опытнее вас в велозаездах. Тут вероятнее всего пульс у вас высокий, потому что накат совсем маленький. Чем менее натренирована кардиосистема, тем более высок будет пульс при нагрузках. Я добиваюсь высоких результаоов, потому что предстоит велосотка - гонка в сентябре, а потом марафон в 900 км.
Елена 30.07.2018 16:52
Андрей Андрей, ну значит вы новичок)) у вас явно не более 24 передач (так у основной части велосипедов) я запросто кручу на максималках по прямой) Только на максималках возможность есть ездить только по трассе (то еще удовольствие). Ну и естесвенно на максималках скорость в 45-50 км в час. Можете видео с нашего велотура посмотреть, там ярко видно скорость на максималках.
Андрей Андрей 30.07.2018 17:10
Елена, Мы разговариваем с вами о разных вещях,вы мне про велозаезды,а я вам про интервальное кардио на велосипеде.
Андрей Андрей 30.07.2018 17:12
Елена, Ну  можете считать меня новичком,правда я цепи рву на велосипеде  когда на максималке в гору еду,но все равно пусть буду новичком.-для вас.
Елена 30.07.2018 17:16
Андрей Андрей, так а я Вам про что. На горном велосипеде человеку с опытом не получиться сделать ЧСС 200. Это я не знаю, надо до 50 км/час разогнаться что разве с велоштанами под 100 кг. А вот на велотренажере реально, так как велотренажер имитирует гору, при этом "звезду" целенаправленно никто не занижает (нет цели облегчить тренировку). Зы. Маленькое замечание...если у вас сводит мышцу, то это показатель ненатренированности (у меня так было лет 8 назад) или неправильной посадки. Квант Счастья может подтвердить илии опровергнуть мое утверждение, она тоже опытный веломан)
Андрей Андрей 30.07.2018 17:18
Елена, ЗЫ не сводит,а мышца не может больше быть под нагрузкой.
Елена 30.07.2018 17:20
Андрей Андрей, это называется сводит (когда крутить больше не можешь, потому что мышца забита). По ровной дороге такого априори быть не может у натренированного. 
Андрей Андрей 30.07.2018 17:26
Елена,Забивается  они в результате выделения молочной кислоты
Елена 30.07.2018 17:28
Андрей Андрей, о бог ты мой, а цепи тут причем?))) это только показатель хреновости производителя))) Вы походу к тому же не отличаете выносливаость (да-да, выносливость кардиосистемы) и мышечную силу. Боже, где же ваша логика?))) Если на последних звездах у вас чсс 200, то это говорит, что кардиосистема не натренирована. Притом совсем. Если сравнить меня и мужа, например, абсолютно логично, что сил у него крутить больше (мышцы как бы мужика), но выносливость кардиосистемы у нас на равне (ЧСС под горку у нас одинаков). У Вас с аналитикой беда прям совсем.
Андрей Андрей 30.07.2018 17:39
Елена, На данный момент логика,аналитика и все остальное у меня на нуле,как и углеводы.надеюсь вы понимаете о чем я.
Квант Счастья 30.07.2018 18:27
Андрей Андрей, а в каком каденсе вы ездите на самой большой передаче?
Квант Счастья 30.07.2018 18:29
Андрей Андрей, что ж за велосипед то у вас такой, что крутить педали на большой передачи нельзя? Даже на даунхилах самая большая передача не такая уж и сложная, а есть проблема только в каденсе - суставы могут болеть, если в неправильном ехать
Квант Счастья 30.07.2018 18:35
Андрей Андрей, на самом деле Елена права, когда человек постоянно занимается велосипедом, а у вас это в дневниках часто - пульс уже не повышается высоко, он становится просто на уровне быстрой ходьбы, максимум. А вот рвать на высоких передачах бездумно не советую - вредите себе и своему велосипеду, там скоро ни каретка, ни цепь, ни передачи, ни петухи не выдержат. А что касается вас, то колени - это первое, что ждет вас при такой езде на высоких передачах. На высокой передачи можно ездить только с каденсом в 80, не менее, иначе коленям капут придет, а если вы говорите, что ездите так, что потом не крутиться, то это уже не высокий каденс, потому как при нем едется достаточно легко, педали и колеса уже вращаются по инерции. Но даже и на высокой передачи, тем более вы говорите по ровной дороге, не будет высокого пульса. Чисто как разминка - неплохо, но в качестве кардио не то.
Андрей Андрей 30.07.2018 18:54
Квант Счастья, По прямой 150 и больше есле получается.
Андрей Андрей 30.07.2018 18:56
Квант Счастья, Тоесть я делаю кардио не велосипеде и это приносить свой "плоды",а вы говорите это не то?
Елена 30.07.2018 18:58
Андрей Андрей,прочитала мужу. Просит сфоткать велик Ваш. И написать модель.
Андрей Андрей 30.07.2018 19:01
Обьясню для всех,что я делаю:3-5 минут на максимальной нагрузке с максимально возможным коденсом 150 и выше,далее 3-5 минут средний коденс 50-80 и так далее 30-40 минут.Это называется интервальное кардио.
Квант Счастья 30.07.2018 19:02
Андрей Андрей, тогда ж каким образом могут болеть мышцы с таким каденсом?
Квант Счастья 30.07.2018 19:04
Андрей Андрей, самая тяжелая часть езды на большой передаче как раз с 30-40 каденсом тогда вы крутите собственными усилиями, без помощи инерции)
Андрей Андрей 30.07.2018 19:08
Елена, Модели нет,так как он собирался из разных комплектуюших и не раз перебирался.Как буду в гараже с фотоапаратом обязательно сфоткую.
Квант Счастья 30.07.2018 19:10
Андрей Андрей, 150? то есть 65 км/ч? высейчас смеетесь? вы знаете, что такое каденс вообще?
Квант Счастья 30.07.2018 19:11
Андрей Андрей, ну научитесь наконец-то не врать, ну честное слово, по ровной, не с горки, а по ровной, разогнать на 65 км/ч велосипед, фу ну правда противно. Чтобы сделать 80-100 семенить ногами нужно жесть, а вы тут на 150 замахнулись) Ладно шоссер, ладно с горки, ну блин обычный вел по ровной - 150 каденс))хаха))
Андрей Андрей 30.07.2018 19:12
Квант Счастья, Частота врашения педалей в минуту.
Квант Счастья 30.07.2018 19:14
Андрей Андрей, вы подайте на мировые рекорды разгона до 65 км/ч на обычном скоростном веле)) http://velofans.ru/raznoe/srednyaya-maksimalnaya-skorost-velosipedah-razlichnyh-tipov
Квант Счастья 30.07.2018 19:14
Андрей Андрей, фу брыхло)
Елена 30.07.2018 19:14
Квант Счастья,кстати, а с каким каденсом Вы крутите? У меня в зале прям идеал в 70-80 на всем интервале тренировки. В итоге мокрая как после бани))) На улице прям печаль получается. Так, покатушечки-расслабушечки.
Елена 30.07.2018 19:16
Квант Счастья,сказочник...муж говорит, может у него электровелосипед?)))
Квант Счастья 30.07.2018 19:16
Елена, ну смотря на какой передаче) но в среднем тоже 80) так с таким каденсом по ровной скорость не более 35 км/ч)а тут прям 150)ну вот верно, получается почти вдвое больше) реально тут на сайте мировой рекордсмен сидит, а мы тут с вами на него наговариваем))
Квант Счастья 30.07.2018 19:18
Елена, стопудов) блин) ну реально)) вот сколько всего он не рассказывал, я там в чем-то могла быть не уверенна, но здесь, ну честно слово, как можно так врать) ну если врешь, то пробуй хоть как-то правдоподобно)) у меня реально друг Украину объездил на веле, так у него шоссер, и то на нем такого каденса и такой скорости не достигнуть)))
Квант Счастья 30.07.2018 19:20
Елена, так и то, я ему скорость рассчитала по стандартному 26 колесу, а если у него и еще больше, то скорость еще выше))
Андрей Андрей 30.07.2018 19:22
Квант Счастья, Хорошо я подумаю,4 звания КМС у меня уже  есть,думаю 5 звание по велоспорту не помешает.
Елена 30.07.2018 19:22
Квант Счастья, я опять че-то ржу))) разворошила осиное гнездо случайно. Вообще проверить оч легко, пусть страву установит + данные велокомпьютера сфоткает. Но что-то я подозреваю, что каденс вообще "на глаз" указан.
Квант Счастья 30.07.2018 19:22
Андрей Андрей, та КМС нервно курит в сторонке с рекордсменом
Квант Счастья 30.07.2018 19:24
Елена, мне кажется, что указан он не то, что на глаз, а только что найдено в интернете, что это такое, и первую попавшуюся на глаза цифру просто умножил на 2) для крутости) но блин тупонул, что реально в этом есть шарящие люди) фу разрывает просто))))))))
Андрей Андрей 30.07.2018 19:24
Квант Счастья,начну с кмс
Квант Счастья 30.07.2018 19:25
Елена, ладно, вы тут переписуйтесь, а мы с Настей погнали катать)) приедем, почитаем
Квант Счастья 30.07.2018 19:26
Андрей Андрей, попробуйте начать качать все-таки мозги, они пригодятся))
Андрей Андрей 30.07.2018 19:27
Квант Счастья, НУ вам  же не нужны, и мне без них не плохо.
Квант Счастья 30.07.2018 19:28
Андрей Андрей, по нормативу кмс для мужчин 20 км за 28 минут) вы почти два кмс взяли))
Квант Счастья 30.07.2018 19:28
Андрей Андрей, ахаха)) ну ну)))
Квант Счастья 30.07.2018 19:29
Андрей Андрей, можно даже мс, там вообще понты для вашего каденса)))
Андрей Андрей 30.07.2018 19:29
Квант Счастья, Я писал ,что с максимальным кодексом езжу 3-5 минут,далее 50-80.Если вы увлеклись и забыли.
Квант Счастья 30.07.2018 19:31
Андрей Андрей, та мозги хоть немного попробуйте напрячь, нельзя ну чисто физически обычному простому смертному на обычном велосипеде разогнать каденс на 150, да смиритесь уже блин. Тупонул так тупонул блин
Андрей Андрей 30.07.2018 19:32
Квант Счастья, Не равняйте всех по себе.
Елена 30.07.2018 19:37
Андрей Андрей,до сих пор не поняли че мы угораем?))) прочитайте матчасть))) это невозможно))) вы даже 100 не сделаете в парке. В парке млин))) вы смешны в попытке доказать то, что не может быть априори)))
Елена 30.07.2018 19:38
Квант Счастья, это надо заскринить и на велофорум, пусть поржут)))
Андрей Андрей 30.07.2018 19:41
Квант Счастья, Спасибо вам большое,сейчас посмотрел километраж своего обычного прогулочного маршрута на велике 10 км я проезжаю за 15-17минут,без напряга,так что думаю что 20 за 28 минут я сделаю легко.Ещё одо КМС в копилку мне.
Квант Счастья 30.07.2018 19:42
Андрей Андрей, может 150 Каденс на самой маленькой передаче?? Ещё хоть каааак-то правдоподобно. А на счёт ровняйте по себе, то угомонить свои таланты просто, уже смешон до сумасшедшая и не позорься блин
Квант Счастья 30.07.2018 19:43
Елена, ну сделать то сможет при чааааастых тренировках и максимум на самой маленькой передаче. А вот на большой реально не больше 100 и то зашквар блин
Квант Счастья 30.07.2018 19:45
Андрей Андрей,такая маленькая скорость каких-то 10 км и тут такой чем устроил, фуууууу
Квант Счастья 30.07.2018 19:45
Андрей Андрей,типа выпендрится решил, а на деле то фигня фигней
Андрей Андрей 30.07.2018 19:46
Елена, Ну продолжайте смеятся дальше,а я пока благодаря Кванту Счастья,ещё одно КМС положу в копилку.
Андрей Андрей 30.07.2018 19:48
Квант Счастья, Сьеште пицы и успокайтесь.
Елена 30.07.2018 20:13
Андрей Андрей, а давайте ка на страву, а? Или слабо?))) Посмотрим ваш маршрут и скорость)
Елена 30.07.2018 20:18
Квант Счастья, да нет, скорее всего мою цифру в примере указал (в первых сообщениях я чисто для сравнения написала 80 и 150)))  Но и ежу понятно, что это, чтобы понимаь смысл. 
Андрей Андрей 30.07.2018 22:10
Елена, Что такое :"на страву"
Елена 30.07.2018 22:12
Андрей Андрей, онлайн трекер такой) https://www.strava.com
Андрей Андрей 30.07.2018 23:02
Елена, Скачаю
Елена 30.07.2018 23:19
Андрей Андрей, вот и посмотрим вашу скорость как вы 10 км за 15 мин по ровной дорге проезжаете легко) Он точно отображает, проверено) Еще и уклон отображает. Так что смухлевать с горкой не выйдет. Зы. Каденс вы чем измеряете?)))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги