Андрей Андрей
19.07.2018 11:36
Дневник питания за 19.07.2018
Опять пасмурно,поэтому сегодня без утреннего кардио,и плотненький
завтрак. Кардио проведу в бассейне после силовой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| ВСАА |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11.5 | 14.5 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Итого | 310 | 647 | 43 | 40 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, сырое |
60
|
68.4 | 13.9 | 1 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Тунец (Варка без слива) |
50
|
62.6 | 11 | 2.1 | 0 |
| Итого | 160 | 167 | 25 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин |
100
|
115 | 22.6 | 1.4 | 3 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 305 | 185 | 24 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Варка без слива) |
50
|
62.6 | 11 | 2.1 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, сырое |
60
|
68.4 | 13.9 | 1 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
30
|
83.9 | 3.3 | 0.5 | 16.6 |
| Итого | 140 | 214 | 28 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 150 | 165 | 33 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1065 | 1379 | 154 | 49 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Жареная печень с луком
146.1
19.3
6.7
2.2
23
Сырники
200.4
15
7.5
17.5
5
Омлет со шпинатом, брокколи, спаржей и семенами чиа
110.1
7.9
7.1
3.1
19
Интересные блоги
23-09-2021
Дневник питания за 23.09.2021
Думала, что научилась держать себя в руках с арахи...
22-09-2021
Дневник питания за 21.09.2021
Выложу и я свой дневник питания:D.
На неделе ...
18-09-2021
Шарлотка с виноградом и яблоками
Начинать можно либо с теста, либо с фруктов ягод, ...
Лучшие рационы
