Андрей Андрей
20.09.2018 10:56
Дневник питания за 20.09.2018
По итогам 6 дней -4кг.:) Сегодня выходной от тренировок и кардио.И
запланированный правильный читмиил.Пока так,в течение дня посмотрим
чего захочется:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167.8 | 6.6 | 0.9 | 33.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11.5 | 14.5 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 270 | 638 | 47 | 29 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
300
|
215.5 | 5.7 | 1.1 | 45.6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Итого | 500 | 564 | 34 | 26 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
100
|
149 | 23.4 | 5.5 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11.5 | 14.5 | 0 |
| Итого | 160 | 397 | 34 | 27 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
160
|
238.4 | 37.4 | 8.8 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
150
|
174 | 12.5 | 0.6 | 30.8 |
| Итого | 410 | 567 | 62 | 20 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Сыр российский |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 215 | 245 | 46 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Баранки простые |
75
|
233.3 | 7.8 | 1 | 48.2 |
| Итого | 225 | 377 | 10 | 1 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 170 | 162 | 6 | 9 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 100 | 95 | 21 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2050 | 3048 | 265 | 120 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Татьяна
20.09.2018 11:08
Вот это результат! Молодчина!
Андрей Андрей
20.09.2018 11:27
Интересные блоги
22-02-2021
Коротко, зачем мне нужен низкий вес при высокой мы...
Двадцать километров от Кунгура, идем по заснеженно...
22-02-2021
Дневник питания за 22.02.2021
Кто за или против синтетических витаминов? Главный...
26-02-2021
Дневник питания за 26.02.2021
Первый день.
В прошлом году сбросила почти 10 кг,...
Лучшие рационы
2021-02-02
Калорийность: 1565 кКал
2021-02-15
Калорийность: 1556 кКал
2021-02-16
Калорийность: 1601 кКал
Новые рецепты
