Андрей Андрей
16.10.2018 09:34

Дневник питания за 16.10.2018

3 день на дефиците ~1000 ккал,самочувствие хорошие,:Dсегодня спина-бицепс.Может вечером легкое кардио сделаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0
витамин
100
0 0 0 0
омега 3
6
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200
124 5.8 7 9.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
глютамин
5
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
5000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Ефим 18.10.2018 23:00
Андрей, а тренировки принципиально не постите или..? просто интересно какой уровень нагрузки с таким дефицитом калорий позволяете себе
Андрей Андрей 18.10.2018 23:12
Ефим, Тренировки у меня сейчас носят интуитивный характер,поэтому не записываю их вообще,40- 50 минут с весами 50-60 процентов от максимума,на 12-15 повторов+ 60-90 минут низкоинтенсивного кардио.,запишу в след раз,если вам интересно.
Ефим 18.10.2018 23:24
Андрей Андрей, запишите.. интересно. 
Андрей Андрей 18.10.2018 23:27
Ефим, ок.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги