Андрей Андрей
25.10.2018 14:35

Дневник питания за 25.10.2018

Плавнинько подошел к 3000 ккл.:),пока на пару дней остановлюсь на этой цифре,через 2 дня взвешивание,дальше посмотрим.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
279.7 11 1.6 55.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
желеха
200
142 7.6 2.4 21.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
350
269.5 7 1.4 57.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
печенка
150
385.7 11.1 8.9 65.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
350
217 10.1 12.3 16.5
печенка
150
385.7 11.1 8.9 65.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
10
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенка
80
205.7 5.9 4.7 34.8
желеха
200
142 7.6 2.4 21.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
250
192.5 5 1 40.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
печенка
75
192.8 5.6 4.4 32.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранки простые
100
311 10.4 1.3 64.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Александр 25.10.2018 17:52
Андрей, каков принцип калоража ? Меня интересует процентное отношение БЖУ... от чего отталкиваешься.  Всмысле...  например 1г жиров на кило веса;  белки = жиры*3  ; угли = жиры* ... и т.д.  Или как-то по другому ?
Андрей Андрей 25.10.2018 18:48
Александр, Основной калораж складывается из расчета:белки 2,2-2,7 гр/кг.,углеводы 6-8 гр/кг.Остальное жиры,но подбираю рацион таким образом чтоб жиров было 0,6-,0,8.Есле в процентом соотношение то это выглядет так: Б-25-30%,У-55-60%,Ж-10-15%.Пока рацион приблизительный,так выхожу с сушки на массу,в процессе скорректирую более точно.
Новые рецепты
Интересные блоги