Дневник питания за 25.10.2018

Плавнинько подошел к 3000 ккл.:),пока на пару дней остановлюсь на этой цифре,через 2 дня взвешивание,дальше посмотрим.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	279.7	11	1.6	55.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
желеха	200	142	7.6	2.4	21.2
Итого	450	600	45	11	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	350	269.5	7	1.4	57.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
печенка	150	385.7	11.1	8.9	65.3
Итого	650	834	45	17	123

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	350	217	10.1	12.3	16.5
печенка	150	385.7	11.1	8.9	65.3
Итого	500	602	21	21	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
аргинин	10	0	0	0	0
аргинин	5	0	0	0	0
Итого	20	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенка	80	205.7	5.9	4.7	34.8
желеха	200	142	7.6	2.4	21.2
Итого	280	347	13	7	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
печенка	75	192.8	5.6	4.4	32.6
Итого	425	477	30	6	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки простые	100	311	10.4	1.3	64.2
Итого	100	311	10	1	64
Итого за день	2425	3173	167	64	476

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 25.10.2018 17:52

Андрей, каков принцип калоража ? Меня интересует процентное отношение БЖУ... от чего отталкиваешься. Всмысле... например 1г жиров на кило веса; белки = жиры*3 ; угли = жиры* ... и т.д. Или как-то по другому ?

Андрей Андрей 25.10.2018 18:48

Александр, Основной калораж складывается из расчета:белки 2,2-2,7 гр/кг.,углеводы 6-8 гр/кг.Остальное жиры,но подбираю рацион таким образом чтоб жиров было 0,6-,0,8.Есле в процентом соотношение то это выглядет так: Б-25-30%,У-55-60%,Ж-10-15%.Пока рацион приблизительный,так выхожу с сушки на массу,в процессе скорректирую более точно.