Андрей Андрей
25.10.2018 14:35
Дневник питания за 25.10.2018
Плавнинько подошел к 3000 ккл.:),пока на пару дней остановлюсь на
этой цифре,через 2 дня взвешивание,дальше посмотрим.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
100
|
279.7 | 11 | 1.6 | 55.4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| желеха |
200
|
142 | 7.6 | 2.4 | 21.2 |
| Итого | 450 | 600 | 45 | 11 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
350
|
269.5 | 7 | 1.4 | 57.1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| печенка |
150
|
385.7 | 11.1 | 8.9 | 65.3 |
| Итого | 650 | 834 | 45 | 17 | 123 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
350
|
217 | 10.1 | 12.3 | 16.5 |
| печенка |
150
|
385.7 | 11.1 | 8.9 | 65.3 |
| Итого | 500 | 602 | 21 | 21 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аргинин |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аргинин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенка |
80
|
205.7 | 5.9 | 4.7 | 34.8 |
| желеха |
200
|
142 | 7.6 | 2.4 | 21.2 |
| Итого | 280 | 347 | 13 | 7 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| печенка |
75
|
192.8 | 5.6 | 4.4 | 32.6 |
| Итого | 425 | 477 | 30 | 6 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки простые |
100
|
311 | 10.4 | 1.3 | 64.2 |
| Итого | 100 | 311 | 10 | 1 | 64 |
| Итого за день | 2425 | 3173 | 167 | 64 | 476 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Александр
25.10.2018 17:52
Андрей, каков принцип калоража ? Меня интересует процентное
отношение БЖУ... от чего отталкиваешься.
Всмысле... например 1г жиров на кило веса; белки =
жиры*3 ; угли = жиры* ... и т.д. Или как-то по другому
?
Андрей Андрей
25.10.2018 18:48
Александр, Основной калораж
складывается из расчета:белки 2,2-2,7 гр/кг.,углеводы 6-8
гр/кг.Остальное жиры,но подбираю рацион таким образом чтоб жиров
было 0,6-,0,8.Есле в процентом соотношение то это выглядет так:
Б-25-30%,У-55-60%,Ж-10-15%.Пока рацион приблизительный,так выхожу с
сушки на массу,в процессе скорректирую более точно.
