Плато!!!!
Плато в похудении (диетическое плато, эффект плато) - это
«беспричинное» прекращение снижения веса во время
похудения.
И так
поскольку на дефиците восстановительные возможности организма
снижены-берем отдых от тренировок от 2- 10 дней.Даем организму
возможность полностью восстановить все системы и отдохнуть.
Это первое,что
может помочь стронутся с мертвой точки.
Вторым "оружием" будет смена вида тренировок(поменять именно вид
тренировки,а не её энергозатратность,то есть сжечь тоже самое
количество ккал,но другим способом)
Третьим "оружием" будет смена пищевого поведения,речь
идет не о смене КЖБУ.Это будет смена например-времени приемов
пиши(к которому вы привыкли),можно поменять местами дневной и
вечерний перекус,убрать часть ккал. из ужина и накинуть их к
завтраку,или постренировочному приему пищи и т.д)
Если "легкая артиллерия"
не помогает,существуют общие схемы дальнейших действий.
1.Оставляем прежний рацион по КЖБУ и
увеличиваем физ нагрузку на 200-400 Ккал .
2.Добавляем к калорийности 150-300 ккал и увеличиваем физ нагрузку
на эту же величину.
3. БУЧ (вариантов масса- экспериментируем)
Подведем итог:кому то поможет, и один из перечисленных способов,а
кому то придется задействовать весь арсенал.
Любите и слушайте свой организм!!!