Андрей Андрей
29.10.2018 12:51

Дневник питания за 29.10.2018

Вчера уже была более-менее тяжёлая тренировка,сегодня чувствую себя разбитым.Отвык за 7 месяцев.И в очередной раз убеждаюсь как сложно набирать много кал. нормальными продуктами.:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0
витамин
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Баранки простые
35
108.9 3.6 0.5 22.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
279.7 11 1.6 55.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
279.7 11 1.6 55.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
73.3 16 0.9 0.3
печенка
80
179.1 4.7 1 38.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
119.1 26.1 1.4 0.5
печенка
80
179.1 4.7 1 38.1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200
124 5.8 7 9.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенка
100
223.9 5.9 1.3 47.6
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200
124 5.8 7 9.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
73.3 16 0.9 0.3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
279.7 11 1.6 55.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А я задумался над тем, чтобы от лифтерского сплита перейти на фулбади или многоповторный сплит, пока до нужной кондиции не сброшу вес. Хоть интенсивность и снизил, и циклирую, а всё-таки надо попробовать многоповторку, пока на дефиците сижу.
Ваше мнение какое - фулбади 3 раза в неделю или 5-6-дневный сплит с многоповторкой?
Андрей Андрей 29.10.2018 13:07
Джой и Дивижн, А каков ваш стаж занятий,и конкретные цели?
Счастливчик Джек 29.10.2018 13:16 Нравится 1
Андрей Андрей, 3,5 - 4 года, цель сейчас - добить последнюю десятку лишних килограмм и потом уже вернуться обратно к силовым тренировкам. Рабочие веса, до которых доходил в 5*5 - 150/110/170.
Андрей Андрей 29.10.2018 13:22 Нравится 2
Джой и Дивижн, А рельеф,имеет второстепенное значение,или всё таки схуднуть и рельефчика добавить?
Счастливчик Джек 29.10.2018 13:32 Нравится 1
Андрей Андрей, мне пока не верится, что смогу прорельефиться до серьезного уровня, к тому же эстетика будет спорная из-за телосложения (широкие бедра) и кожи. Хотя я могу не так понимать термин рельеф...
К тому же получается, что после снижения прослойки жира до приемлемого уровня, я уйду на поддержку, небольшой профицит и силовые - так что рельеф быстро сгладится. Так ведь?
Получается, что схуднуть - точно, а насчёт рельефа - сомневаюсь.
Андрей Андрей 29.10.2018 14:00 Нравится 2
Джой и Дивижн, Поскольку стаж тренировок хороший,и веса в базе отличные.Я думаю сплит на 5 дней будет отличным вариантом,и схуднуть, и рельефчика накинуть.Если профицит будет правильным(не будет откладываться лишний жир,то и рельев ни куда не денится)Вот сечка мышц пропадет,но эта уже другая история.
Счастливчик Джек 29.10.2018 14:07 Нравится 1
Андрей Андрей, спасибо за рекомендацию!
Андрей Андрей 29.10.2018 14:08 Нравится 2
Джой и Дивижн, Не за что,будут вопросы-с удовольствием отвечуДа и не забудте перед сменой тренировочной программы,пару дней отдохнуть.
Андрей Андрей, воспользуясь случаем сразу спрошу.

Если пятидневный сплит, то просто снижаю вес на штанге, чтобы делать по 12 повторов в 5 подходах и продолжаю фигачить присед-жим-становая-присед-жим и нужно добавить в эти же дни дополнительно тренажёр на эти же группы мышц 5*20 (или 3*20), или с тренажёрами не заморачиваться, базы 5*12 достаточно?
Андрей Андрей, по отдыху - у меня обычно в субботу и воскресенье лёгкое кардио по часику в пределах 130-140 ударов, иначе двигательной активности не хватает.
Андрей Андрей 29.10.2018 14:35 Нравится 2
Джой и Дивижн, Вначале тренировки 3 подхода на 8-10 повторов базы(1-2,естественно разминочных).То есть если грудь тренируете-база- жим,ноги- присед, плечи-армейский жим  и т.д.После базы 3-5(свободный вес или тренажоры) сетов на большие мышечные группы,и 2-4 на маленькие,по 3 подхода на 12-16 раз для верха,и 14-18 для ног.Каждый сет завершаете четвертым подходом (памп) по 20-25 повторов(до отказа).Кардио (нискоитненсивное) лучше поставить после тренировки 15-20 минут,будет достаточно.А в субботу и воскресенье-полный релакс.Оптимальным будет 5 дневный сплит:грудь.,спина.,ноги.,бицепс-трицепс.,плечи.
Андрей Андрей, спасибо! Перепишу и изучу.
Андрей Андрей,
Получается так (правильно понял?):

Пн Жим 3*10; тренажеры, сет 3*15 жим со сведением + бабочка; памп
Вт Становая 3*10; тренажёры, сет 3*15 тяга к поясу + тяга сверху; памп
Ср Присед 3*10; сет 3*15 сгибания+разгибания; памп
Чт Подъем штанги на бицепс 3*15, разгибание на трицепс 3*15 (что-то ещё??)
Пт Армейский 3*15, махи в стороны 3*15; памп
Андрей Андрей 29.10.2018 15:53 Нравится 3
Джой и Дивижн,Например Пн, жим 3*10( база) дальше цель тренировки проработать мышцу под всеми углами используя упражнения в которых вы наиболее точно ощущаете работу целевой мышцы.Например база(жим),далее разводка гантелей на наклонной скамье(в верх),разводка гантелей ( в низ наклон),жим узким хватом.Такая же ситуация и со спиной и ногами.
Касаемо бицепса,трицепса,и дельт.Аналогично Например подьем на бицепс 3*10(это условно база)далее 3*12-16 "молот" и "молитва".Трицепс-жим узким хватом или брусья3*10(это база) далее 2-3*12-16 сета любых упражнений на трицепс.Плечи-армейский жим иля тяга к подбородку(база)3*10,далее любые жимы и разводки 2-4 сета по 12-16 раз.Памп в конце каждого сета.(не подхода,а сета).
Счастливчик Джек 29.10.2018 15:56 Нравится 1
Андрей Андрей, понял! Спасибо!!
Андрей Андрей 29.10.2018 15:57 Нравится 2
Андрей Андрей,
Перешёл на сплит, сейчас занимаюсь подбором весов и количества подходов. Пока склоняюсь в базе к 5 подходам, иначе сложновато подобрать вес на 10 повторов так, чтобы и прорубило, и не задохнуться с непривычки. Пару недель погоняют, думаю подберу подходящие.
Андрей Андрей 07.11.2018 12:22 Нравится 2
Счастливчик Джек, Хозяин-барин.Цифра 10 не настолько принципиальна,если вы сделаете например 8 или 12 повторов от этого база не перестанет быть базой.Опять же если вам сложно подобрать вес,пользуйтесь пирамидой.Да и рубить вас не должно.На дефиците вы должны уходить с тренировки с легкой усталостью иначе перетрен не избежен.
Счастливчик Джек 07.11.2018 13:31 Нравится 1
Андрей Андрей, спасибо за рекомендации!
Андрей Андрей 07.11.2018 13:34 Нравится 1
О.К. 07.11.2018 13:36 Нравится 1
Счастливчик Джек, прикольный ник))) Даже самой захотелось изменить никнейм. Надо подумать...
Счастливчик Джек 14.11.2018 09:01 Нравится 2
Андрей Андрей, после вчерашней становой 5*10 прочувствовал ягодичные, хотя всего-то 120 кг было. Приседал сегодня в лёгкой задумчивости. И дыхалочку 10 повторов интересно грузят, занимаюсь дальше подбором нагрузки для базы.
Андрей Андрей,
Вопрос: можно дни со становой и приседаниями поменять местами или именно этот порядок выполнения важен?
Сейчас вторник Становая, среда - приседания.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ