Nastya Miiatechkina
14.03.2017 16:15
Дневник тренировок за 13.03.2017
после праздников
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
20 |
32 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
2.75 |
5.5 |
165 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
27 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
148 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
132 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
220 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
2.75 |
2.75 |
110 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
30 |
50 |
|
Вес снаряда |
2.75 |
2.75 |
137 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
220 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
110 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 1243 кг
Время: 40 мин
